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Maratón (Half) de Hal Higdon - Principiante 1 en Español

Author

Hal Higdon

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Plan Description

Maratón (Half) de Hal Higdon: Principiante 1: Hal Higdon's 1/2 Maratón: Principiante 1: El Programa de Entrenamiento de Media Maratón Principiante 1 está diseñado para corredores que comienzan y quieren preparar su primera carrera de 13.1 millas. Si ya has corrido varias medias maratones o completes anteriormente, podrías echar un vistazo a mi programa de medio maratón Principiante 2, que está diseñado para corredores más experimentados. ¿Tu primera vez? Éste es el programa para ti. Al escoger la media maratón, estás escogiendo la distancia de carrera más popular en América. Según Running USA, 2 millones de corredores hicieron una media maratón el año pasado. Esto es cuatro veces el número de personas que corrió maratones, que es medio millón. Si tu objetivo a largo plazo son las 26.2 millas, una carrera de 13.1 millas ofrece un buen punto de partida. O si 13.1 es más que suficiente kilometraje de carrera y no tienes deseos de ir a por las 26.2 (al menos de momento), has descubierto uno de mis programas de entrenamiento más suaves. Si puedes soportar las carreras de 3 a 4 millas prescritas en la Semana 1, te pondré a punto para las 13.1 millas al final de 12 semanas. Haz clic en la tabla adjunta para echar un vistazo al calendario de 12 semanas, a continuación haz clic en las direcciones adjuntas para más información sobre cómo correr los entrenamientos. Esta información está también disponible en el sitio web: www.halhigdon.com. Aparte de eso, cada día te enviaré correos electrónicos contándote cómo entrenar. Si quieres más consejos de entrenamiento, el programa Hal Higdon PLUS también ofrece consejos diarios de entrenamiento y motivación. Buena suerte en tu entrenamiento para la media maratón utilizando Principiante 1. Considera también visitar halhigdon.bluefinapps.com para obtener una app para tu iPhone u otro dispositivo electrónico.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
02:33:00 01:40:00
Day Off x2
—— ——
X-Train x1
00:33:00 01:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:33:00 01:40:00
Day Off
—— ——
X-Train
00:33:00 01:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Hal Higdon

Hal Higdon Communications

Hal Higdon is a Contributing Editor for Runner's World, that magazine's longest lasting writer, Hal's having contributed an article to RW's second issue in 1966. He also is the author of more than three dozen books, including Marathon: The Utimate Training Guide and the recently published Hal Higdon's Half Marathon Training and Run Fast (3rd edition).


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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