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1E0 MEDIA MARATÓN TRAIL - FC

Author

Eduard Barcelo

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Length

13 Weeks

Plan Specs

running half marathon intermediate time goal hr based

Refund Policy

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Plan Description

Plan de entrenamiento completo para Media Maratón de montaña.
Duración 12 semanas más la semana previa de recuperación para la competición.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX), fitball y bosu.
Para corredores de nivel medio.
Inicio del plan recomendado entre 10 y 14 semanas antes de la competición.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
3:09 hrs 1:35 hrs
3:11 hrs 2:00 hrs
1:32 hrs 0:50 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
3:09 hrs 1:35 hrs
3:11 hrs 2:00 hrs
1:32 hrs 0:50 hrs
—— ——

Training Load By Week


Eduard Barcelo

EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.

Sample Day 1

0:50:00
TRX FULL BODY 1

Sample Day 2

1:00:00
50TSS
TRAIL/CARRERA AERÓBICO EXTENSIVO

Objetivo: Aeróbico Extensivo
Entrenamiento de carrera por terreno ondulado o montaña sobre 1 h procurando estar todo el rato en z 2 o que al acabar la media esté situada en zona 2 de fc.

Sample Day 3

1:30:00
105TSS
MTB AER. EXT./INT. (fusible)

Obj: Aer. Ext./Int.
Entrenamiento opcional de mtb alrededor de 1h30 a intensidad cómoda y media.
Haz de más o de menos según la disponibilidad de tiempo que tengas. 
Piensa más en una vuelta que te motive que no en cumplir estrictamente el tiempo programado.
S no tienes posibilidades de hacer mtb, cambia el entrenamiento por carrera continua por montaña a ritmos siempre cómodos durante 1 h aproximadamente.

Sample Day 4

0:50:00
NO EQUIP. CORE + TREN INF./SUP.

Sample Day 4

1:00:00
50TSS
TRAIL/CARRERA AERÓBICO EXTENSIVO

Objetivo: Aeróbico Extensivo
Entrenamiento de carrera por terreno ondulado o montaña sobre 1 h procurando estar todo el rato en z 2 o que al acabar la media esté situada en zona 2 de fc.

Sample Day 6

1:06:00
97.8TSS
Test CARRERA FCMÁX/UMBRAL

Objetivo: Evaluación
Realiza los cambios de ritmo que te propongo en el perfil de la gráfica para evaluar tu rendimiento. Haz todo el test con la banda de frecuencia cardíaca. Intenta hacerlo siempre en el mismo sitio para poder repetir el test otras veces y evaluar tu evolución. 
RPE es la escala de esfuerzo percibido. Es una escala del 1 al 10 donde 1 es intensidad mínima y 10 máxima.

Sample Day 7

1:30:00
105TSS
MTB AER. EXT./INT. (fusible)

Obj: Aer. Ext./Int.
Entrenamiento opcional de mtb entre 1h30 - 2h00 a intensidad cómoda o media.
Haz de más o de menos según la disponibilidad de tiempo que tengas. 
Piensa más en una vuelta que te motive que no en cumplir estrictamente el tiempo programado.

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