Laufen - Blocktraining 4 Wochen - Advanced

Average Weekly Training Hours 02:25
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 02:25
Training Load By Week

Der Blocktrainingsplan zielt darauf ab die Ausdauerleistungsfähigkeit in Form der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) beim Laufen zu verbessern.
Dazu wird ein vierwöchiges Blocktraining absolviert. In der ersten Woche werden 5 High-Intensity Einheiten (HIT) absolviert. Die darauffolgenden Wochen enthalten jeweils eine HIT Einheit und einen "Long Run", sowie Einheiten zur Verbesserung des Fettstoffwechsels und der Grundlagenausdauer.

Die längste Einheit des Trainingsplans hat eine Länge von 20 km

Sample Day 1
0:50:00
51.7TSS
Laufen HIT 4x5

HIT Intervalle: 4x5 min Entwicklungsbereich
Auf eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr während der Einheit achten

Sample Day 8
0:40:00
35.8TSS
Laufen GA

Kann auch nüchtern absolviert werden. Dann vorher nur Wasser bzw. Espresso/ Kaffee. Auf Intensität achten! (nicht zu schnell)
Optional: Am Ende der Einheit 3-4 Steigerungen à 50 - 70 m einbauen

Sample Day 9
1:00:00
54.3TSS
Laufen GA

Während der Einheit nur Wasser zuführen.Optional: Am Ende der Einheit 3-4 Steigerungen à 50 - 70 m einbauen

Sample Day 10
0:50:00
51.7TSS
Laufen HIT 4x5

HIT Intervalle: 4x5 min Entwicklungsbereich
Auf eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr während der Einheit achten

Sample Day 11
0:45:00
Stabi- und Core-Training

Sample Day 12
0:40:00
35.8TSS
Laufen GA

Kann auch nüchtern absolviert werden. Dann vorher nur Wasser bzw. Espresso/ Kaffee. Auf Intensität achten! (nicht zu schnell)
Optional: Am Ende der Einheit 3-4 Steigerungen à 50 - 70 m einbauen

Sample Day 13
11.18mi
Long Run