PLAN ENTRENAMIENTO TRAIL 21 KM STRYD

Average Weekly Training Hours 07:07
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 07:07
Training Load By Week
Sample Day 1
0:20:00
Fuerza Resistencia TRX

Objetivo: Fuerza Resistencia
Haz la sesión adjunta. El tiempo total es estimado. A la que mejores puedes incrementar el número de series.

Sample Day 2
1:00:00
72.3TSS
TRAIL/CARRERA AERÓBICO EXTENSIVO

Objetivo: Aeróbico Extensivo
Entrenamiento de carrera por terreno ondulado o montaña sobre 1 h procurando estar todo el rato en z 2 de potencia o que al acabar la media esté situada en zona 2 de potencia.

Sample Day 3
1:30:00
105TSS
MTB AER. EXT./INT. (fusible)

Obj: Aer. Ext./Int.
Entrenamiento opcional de mtb alrededor de 1h30 a intensidad cómoda y media.
Haz de más o de menos según la disponibilidad de tiempo que tengas. 
Piensa más en una vuelta que te motive que no en cumplir estrictamente el tiempo programado.
S no tienes posibilidades de hacer mtb, cambia el entrenamiento por carrera continua por montaña a ritmos siempre cómodos durante 1 h aproximadamente.

Sample Day 4
0:10:00
CIRCUIT TRAINING CORE

Objetivo: Refuerzo Core
Has la rutina adjunta. Que no te lleve más de 10-15' para poder completar después el entrenamiento de carrera.

Sample Day 4
1:00:00
72.3TSS
TRAIL/CARRERA AERÓBICO EXTENSIVO

Objetivo: Aeróbico Extensivo
Entrenamiento de carrera por terreno ondulado o montaña sobre 1 h procurando estar todo el rato en z 2 de potencia o que al acabar la media esté situada en zona 2 de potencia.

Sample Day 6
1:06:00
97.8TSS
Test CARRERA FCMÁX/UMBRAL

Objetivo: Evaluación
Realiza los cambios de ritmo que te propongo en el perfil de la gráfica para evaluar tu rendimiento. Haz todo el test con el potenciómetro y la banda de frecuencia cardíaca. Intenta hacerlo siempre en el mismo sitio para poder repetir el test otras veces y evaluar tu evolución. 
RPE es la escala de esfuerzo percibido. Es una escala del 1 al 10 donde 1 es intensidad mínima y 10 máxima.

Sample Day 7
1:30:00
105TSS
MTB AER. EXT./INT. (fusible)

Obj: Aer. Ext./Int.
Entrenamiento opcional de mtb entre 1h30 - 2h00 a intensidad cómoda o media.
Haz de más o de menos según la disponibilidad de tiempo que tengas. 
Piensa más en una vuelta que te motive que no en cumplir estrictamente el tiempo programado.

Eduard Barcelo
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EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.