1E0 MEDIA MARATÓN TRAIL COMPLETO - WATTS

Author

Eduard Barcelo

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

2 Strength, 3 Run, 2 Bike, 1 Day Off

Longest Workout

2:00 hrs

Plan Specs

running half marathon beginner intermediate time goal power based

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan de entrenamiento completo para Media Maratón de montaña. Fase general y específica de preparación. Duración 12 semanas más la semana previa de recuperación para la competición.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la potencia con un dispositivo STRYD.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para corredores de nivel medio.
Inicio del plan recomendado entre 10 y 14 semanas antes de la competición.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 07:07
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 07:07
Average Weekly Breakdown

Eduard Barcelo

EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:20:00
Fuerza Resistencia TRX

Objetivo: Fuerza Resistencia
Haz la sesión adjunta. El tiempo total es estimado. A la que mejores puedes incrementar el número de series.

Sample Day 2

1:00:00
72.3TSS
TRAIL/CARRERA AERÓBICO EXTENSIVO

Objetivo: Aeróbico Extensivo
Entrenamiento de carrera por terreno ondulado o montaña sobre 1 h procurando estar todo el rato en z 2 de potencia o que al acabar la media esté situada en zona 2 de potencia.

Sample Day 3

1:30:00
105TSS
MTB AER. EXT./INT. (fusible)

Obj: Aer. Ext./Int.
Entrenamiento opcional de mtb alrededor de 1h30 a intensidad cómoda y media.
Haz de más o de menos según la disponibilidad de tiempo que tengas. 
Piensa más en una vuelta que te motive que no en cumplir estrictamente el tiempo programado.
S no tienes posibilidades de hacer mtb, cambia el entrenamiento por carrera continua por montaña a ritmos siempre cómodos durante 1 h aproximadamente.

Sample Day 4

0:10:00
CIRCUIT TRAINING CORE

Objetivo: Refuerzo Core
Has la rutina adjunta. Que no te lleve más de 10-15' para poder completar después el entrenamiento de carrera.

Sample Day 4

1:00:00
72.3TSS
TRAIL/CARRERA AERÓBICO EXTENSIVO

Objetivo: Aeróbico Extensivo
Entrenamiento de carrera por terreno ondulado o montaña sobre 1 h procurando estar todo el rato en z 2 de potencia o que al acabar la media esté situada en zona 2 de potencia.

Sample Day 6

1:06:00
97.8TSS
Test CARRERA FCMÁX/UMBRAL

Objetivo: Evaluación
Realiza los cambios de ritmo que te propongo en el perfil de la gráfica para evaluar tu rendimiento. Haz todo el test con el potenciómetro y la banda de frecuencia cardíaca. Intenta hacerlo siempre en el mismo sitio para poder repetir el test otras veces y evaluar tu evolución. 
RPE es la escala de esfuerzo percibido. Es una escala del 1 al 10 donde 1 es intensidad mínima y 10 máxima.

Sample Day 7

1:30:00
105TSS
MTB AER. EXT./INT. (fusible)

Obj: Aer. Ext./Int.
Entrenamiento opcional de mtb entre 1h30 - 2h00 a intensidad cómoda o media.
Haz de más o de menos según la disponibilidad de tiempo que tengas. 
Piensa más en una vuelta que te motive que no en cumplir estrictamente el tiempo programado.

1E0 MEDIA MARATÓN TRAIL COMPLETO - WATTS

$75.00 - Buy Now
_