Préparation semi 1h40

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 02:55

Préparation pour semi marathon.

Objectif 1h40

6 semaines de préparation (profil de coureur, 4 entraînements par semaine depuis 1 année min.)

Entrainement basé sur min/km ( pour connaitre la VMA un test avant la préparation et préférable)

Contenu hebdomadaire :
* Endurance de base
* Vitesse
* Tempo

Sample Day 1
0:52:00
54.3TSS
[IS Vitesse] Piste 8x 400m.

Sample Day 2
1:00:00
67.4TSS
[IL Endurance]

Sample Day 4
0:56:00
56.7TSS
[IM Spécifique]

Sample Day 6
1:14:00
83.6TSS
[IL Endurance Vallonné]

Sample Day 8
0:49:00
49TSS
[IS Vitesse] 2x 7x30-30

Sample Day 10
1:07:30
64.7TSS
[IM Tempo] 5x 1km

Sample Day 12
1:00:00
67.4TSS
[IL Endurance]