Media Maratón, Plan de Entrenamiento- Bloque 03, Sesiones 100% exportables Garmin

Author

Ironman Certified Coach Joel de Bem- Con atletas en más de 10 países alrededor del mundo.

All plans by this Coach

Length

5 Weeks

Typical Week

1 Custom, 2 X-Train, 3 Run

Longest Workout

10.69 miles

Plan Specs

running half marathon intermediate advanced masters pace based tss based

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Nuestras planillas de entrenamientos vienen con la firma de nuestro Ironman Certificado Coach Joel A. de Bem Jr, uno de los pocos entrenadores en las Américas que trae la propuesta de compartir la formación en las versiones en portugués, inglés y español en la plataforma TrainingPeaks.

Bloque III

Este bloque final será prácticamente el momento de ejecución de los detalles de cada asignatura. Toda la parte táctica y estratégica será tenida en cuenta aquí.
Ahora el focoserán las sesiones llamadas tiempo run. Aprender a jugar diferentes aceleraciones en una sesión de entrenamiento, de manera inteligente y estratégica.

Foco

Nuestra especialidad es el entrenamiento de los empresarios con tiempo limitado para el entrenamiento, pero que encuentran en el deporte su válvula de escape.
Si usted ha llegado hasta aquí, es porque usted da valor a las métricas del entrenamiento. Y es por eso que ponemos a disposición nuestras sesiones de entrenamiento TOTALMENTE estructuradas y exportables para su Garmin.
Las sesiones en running se basan en el ritmo. Su frecuencia cardíaca siempre debe verificarse. Sin embargo, dado que es una medida de esfuerzo más que de rendimiento, estas son las mejores formas de preparar un plan de capacitación.

Nuestra Metodologia

Nuestra propuesta de planificación, es que el volumen, así como la intensidad del entrenamiento, siguen una especie de rotación entre las capacidades, lo que llevará al cuerpo a absorber cada uno de los diferentes estímulos para cada bloque de este tipo sistema. (lea más sobre esto aquí)
Así como también tenemos el entrenamiento de crosstraining (con videos), que sigue un principio innovador de reestructuración de los desequilibrios musculares del atleta.
Este plan de entrenamiento no incluye la revisión de nuestro entrenador.
Este plan de entrenamiento no incluye la revisión de nuestro entrenador.
Si opta por el paquete completo de este plan de capacitación, tendrá acceso a los bloques 03 por un monto menor. Vea nuestros planes de entrenamiento COMPLETO.

complete plans

Sin embargo, ofrecemos planillas de entrenamiento con la revisión y seguimiento directo de nuestro Ironman Certified Coach en las versiones ELITE.
Más información acerca de nuestro entrenamiento, usted encuentra en nuestro site:


Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 05:25
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 05:25
Average Weekly Breakdown

Joel A. de Bem

Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.

Back to Plan Details

Sample Day 1

1:00:00
80TSS
BLK3-S11/12/13/14-INDOOR-FARTLEK CINTA

Principal:
1:00 estilo Fartlek
Mantener la cinta conectada y variar la velocidad constantemente
A medida que cansa, salir de la cinta, hacer algún ejercicio ...
Y retomo la cinta.

Sample Day 2

1:16:31
9.2mi
120TSS
R-Bl3W11,SS01- Decreciendo intervalo

Calentar: 10' en el roller (bike)
Principal:
MS: 1 x 2000/1600/1200/800/400/200 Z3/4 @400rec Z2
recuperación em Z2/3
Mismo pace en cada intervalo
Suavizar: 10' leve
TT- 1:05

Sample Day 2

0:15:00
7.5TSS
Flexibilidad running

https://youtu.be/6qe18lyku34

Sample Day 4

1:24:26
75TSS
R-Bl3W11,SS02- Fartlek decresciente

Calentar: 10' en el roller (bike)

Principal:
5 x 1000 @ 1'30'' +jog lap
3 x 300 @ 1'rec + jog lap
2 x 200 @ 1'rec
Mismo pace en cada intervalo(foco en la cadencia)
Suavizar: 10' leve
TT-1:15

Sample Day 4

0:15:00
7.5TSS
Flexibilidad running

https://youtu.be/6qe18lyku34

Sample Day 5

0:35:00
47.3TSS
alineación cadera

https://youtu.be/rWM1jAHZwu8

Sample Day 7

1:55:00
159.6TSS
LONG RUN, SS07

1:55 Z2

Media Maratón, Plan de Entrenamiento- Bloque 03, Sesiones 100% exportables Garmin

$39.00 - Buy Now