Media Maratón, Plan de Entrenamiento - Sesiones 100% exportables Garmin

Author

Ironman Certified Coach Joel de Bem- Con atletas en más de 10 países alrededor del mundo.

All plans by this Coach

Length

15 Weeks

Typical Week

3 X-Train, 4 Run, 1 Custom

Longest Workout

10.69 miles

Plan Specs

running half marathon intermediate advanced masters pace based tss based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Las planillas de entrenamientos vienen con la firma de nuestro Ironman Certifiied Coach Joel A. de Bem Jr, uno de los pocos entrenadores  que trae la propuesta de compartir entrenamientos:

  • Español


    Foco


     

  • Empresarios con tiempo limitado para el entrenamiento, pero que encuentran en el deporte su válvula de escape.

  • Atletas que desean mejorar su rendimiento de manera inteligente, ya sea amateur o profesional.


    Tratamiento Especial


     

    Tal vez no lleguemos a vender 7.000 planes. Por el simple hecho de que tratamos a cada atleta como único. Te sentirás diferenciado. Usted no es un número. Serás parte de nuestra legión. Somos el enlace entre su viaje, hacia su objetivo. Tenemos atletas en más de 10 países alrededor del mundo.


    commandos plans

     

    Tenemos todas las mejores opciones de planes para el momento que desees de tu temporada de entrenamientos.


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    El sistema de metodología de comandos se ha pensado durante más de una década. Y ahora, después de años de estudios y experimentos con nuestros atletas alrededor del mundo, estamos ofreciendo ese método que va a hacer potenciar cada capacidad física al extremo, sin comprometer su cuerpo y mucho menos su tiempo.
    Para cualquier duda acerca de nuestro servicio, entre en contacto directamente con nuestro entrenador.
    Él tendrá el mayor placer en ayudarte.

  • Stats

    Training Load By Week
    Average Weekly Breakdown
    Average Weekly Training Hours: 07:03
    Training Load By Week
    Average Weekly Training Hours: 07:03
    Average Weekly Breakdown

    Joel A. de Bem

    Ironman Certified Coach

    Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.

    Back to Plan Details

    Sample Day 1

    0:54:19
    80TSS
    R-Bl1W01,SS01-1km Intervalos Fartlek

    Calentar: entrenamiento reactivo 10'
    https://youtu.be/HKerh1nrfxw
    Principal: 1000m Fartlek intervals
    6 x100Z3/200rec/100Z3/200rec/100Z3/200rec/100Z3
    Foco en la recuperación (mantener la misma cadencia)
    Suavizar: 10' leve
    TT- 0:50

    Sample Day 2

    0:20:00
    31.1TSS
    BLK,Soporte(EF)

    Entrenamiento soporte para comparar la métrica de factor de eficiencia (EF).
    Esta sesión debe realizarse preferentemente siempre en el mismo lugar y condiciones.

    Sample Day 2

    0:48:00
    74.7TSS
    CROSS-W01,Estabilización-SS01

    https://youtu.be/mlEAwp4hHt8
    Pre Agotamiento: Fire hidrant
    Seguido por: SUPER SET
    ISOMÉTRICO: 60 ''
    EJECUCIÓN: 15 X
    ESTIRAMIENTO: 45 ''
    EJECUTAR 4 GRUPOS
    VER VIDEO:
    TT- 1:00

    Sample Day 3

    0:35:00
    47.3TSS
    alineación cadera

    https://youtu.be/rWM1jAHZwu8

    Sample Day 3

    0:55:40
    82TSS
    R-Bl1W01,SS02- Entrenamiento intervalado

    Calentar: entrenamiento reactivo 10'
    https://youtu.be/HKerh1nrfxw
    Principal: 20 x 100Z3@200Z2/3rec
    Meta: mantener la cadencia similar entre el estímulo / la recuperación
    Diferencia entre est / rec debe ser el esfuerzo muscular
    Suavizar: 10' leve
    TT- 1:05

    Sample Day 4

    0:25:11
    34TSS
    Ejercicios agilidad

    https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew

    Sample Day 4

    0:43:45
    46.7TSS
    BLK1-S1/4,SS4-INDOOR-CINTA

    Calentar: 10' bike spinning/ 3 sets educativos running
    ver link aqui de los ejercícios
    https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew
    Principal: 15 x 200m 10km/hr/1'spinning rápido
    Cadência: a cada 5'', ejecutar 15 passadas
    TT- 0:55

    Media Maratón, Plan de Entrenamiento - Sesiones 100% exportables Garmin

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