Meia Maratona- Plano de treinamento, BLOCO 1 - Sessões 100% exportáveis Garmin

Average Weekly Breakdown
Training Load By Week
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Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 05:41

Nossa proposta do planejamento da corrida, é a de que o volume, bem como a intensidade do treinamento, seguem uma espécie de rotação entre capacidades físicas, o que levará o corpo a absorver cada um dos diferentes estímulos para cada bloco desse sistema.

No BLOCO 01, nosso objetivo será velocidade. Serão 06 semanas. É o bloco mais longo. Isso porque antes de termos a pretensão de aumentar nossa resistência física, devemos dar qualidade a nossa técnica, para que assim tenhamos eficiência.

E a maneira de como abordamos o tema velocidade, por ser entendido através de nosso site:

https://ironmancertifiedcoach.com/portfolio/block-system/

Optando pelo pacote completo do plano de treinamento para corrida, você terá acesso aos 03 blocos por um valor menor. Consulte nossos planos de treinamento.

Nossos planos de treinamento vem com a assinatura de nosso Ironman Certified Coach Joel A. de Bem Jr, um dos únicos treinadores da América Latina que traz a proposta de compartilhar treinamentos nas versões em português, inglês e espanhol na plataforma TrainingPeaks.

Nossa especialidade é o treinamento de empresários com tempo limitado para treinamento, mas que encontram no esporte sua válvula de escape.

Adquirindo este plano de treinamento, você estará se tornando um atleta diferenciado que irá sentir, entender e aplicar na prática as diferentes etapas necessárias para que seu corpo e mente evoluam ao seu máximo desempenho.

Se você chegou até aqui, é porque você dá valor as métricas do treinamento. E é por isso que disponibilizamos nossas sessões de treino TOTALMENTE estruturadas e exportáveis para seu Garmin.

Outro fator crucial em nossos treinamentos, é a revisão feita diretamente por nosso Ironman certified coach Joel.
Pois o simples fato de adquirir o plano de treinamento pela Trainingpeaks, deixa em aberto valiosos benefícios desta plataforma, que são as medidas de intensidade e o controle de fitness do atleta. E isso deve ser revisado pelo treinador, para que ele possa identificar seu melhor momento para as modificações em seu plano de treinamento.

Dentro das sessões de treino mais complexas, possibilitamos a você links de vídeos explicativos daquelas sessões de treino específicas, para que nada fique para trás!

Ainda em dúvida, você pode adquirir nossos treinos amostra, que irão proporcionar a você um melhor entendimento na prática de nossos treinamentos.

Sample Day 1
0:35:00
alinhamento quadril

https://youtu.be/rWM1jAHZwu8

Sample Day 1
1:00:00
90TSS
TESTE CORRIDA

30 máximo esforço

Sample Day 2
0:20:00
13.3TSS
exercícios agilidade

https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew

Sample Day 3
0:50:00
50TSS
BLK1-S1,SS1-FARTLEK

BLK1-S1,SS1-FARTLEK
AQ: treino reativo 10'
https://youtu.be/HKerh1nrfxw
Principal: 1000m Fartlek intervals
6 x100Z3/200rec/100Z3/200rec/100Z3/200rec/100Z3
Foco na recuperação(manter mesma cadência)
CD: 10' leve

Sample Day 4
0:43:45
46.7TSS
BLK1-S1/4,SS4-INDOOR-ESTEIRA

AQ: 10' bike spinning/ 3 sets educativos corrida
ver link aqui dos exercícios
https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew
Principal: 15 x 200m 10km/hr/1'spinning rápido
Cadência: a cada 5'', executar 15 passadas
TT- 0:55

Sample Day 6
0:55:00
74.9TSS
LONG RUN, SS1

0:55 Z2

Sample Day 7
1:05:00
60TSS
BLK1-S1,SS2-INTERVALADO

BLK1-S1,SS2-INTERVALADO
AQ: treino reativo 10'
https://youtu.be/HKerh1nrfxw
Principal: 20 x 100Z3@200Z2/3rec
Objetivo: manter cadência similar entre estímulo/rec
Diferença entre est/rec deve ser o esforço muscular
CD: 10' leve

Joel A. de Bem
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Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.