Meia Maratona- Plano de treinamento, COMPLETO - Sessões 100% exportáveis Garmin

Author

Ironman Certified Coach Joel de Bem

All plans by this Coach

Length

15 Weeks

Typical Week

3 Run, 1 Custom, 2 X-Train

Longest Workout

10.69 miles

Plan Specs

running half marathon intermediate advanced masters pace based tss based

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Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Nossos planos de treinamento vem com a assinatura de nosso Ironman Certified Coach Joel A. de Bem Jr, um dos únicos treinadores da América Latina que traz a proposta de compartilhar treinamentos nas versões em português, inglês e espanhol na plataforma TrainingPeaks.

Nossa especialidade é o treinamento de empresários com tempo limitado para treinamento, mas que encontram no esporte sua válvula de escape.

Adquirindo este plano de treinamento, você estará se tornando um atleta diferenciado que irá sentir, entender e aplicar na prática as diferentes etapas necessárias para que seu corpo e mente evoluam ao seu máximo desempenho.

Se você chegou até aqui, é porque você dá valor as métricas do treinamento. E é por isso que disponibilizamos nossas sessões de treino TOTALMENTE estruturadas e exportáveis para seu Garmin.

Trabalhamos com percepção de esforço (RPE), frequência cardíaca, ritmo de velocidade. Tudo o que é necessário para analisarmos seu condicionamento e apresentarmos a melhor solução.

Outro fator crucial em nossos treinamentos, é a revisão feita diretamente por nosso Ironman certified coach Joel. Pois o simples fato de adquirir o plano de treinamento pela Trainingpeaks, deixa em aberto valiosos benefícios desta plataforma, que são as medidas de intensidade e o controle de fitness do atleta. E isso deve ser revisado pelo treinador, para que ele possa identificar seu melhor momento para as modificações em seu plano de treinamento.

Nossa proposta do planejamento, é a de que o volume, bem como a intensidade do treinamento, seguem uma espécie de rotação entre os blocos, o que levará o corpo a absorver cada um dos diferentes estímulos para cada bloco desse sistema.

Assim como também temos o treinamento de crosstraining, que segue um princípio inovador de reestruturação dos desequilíbrios musculares do atleta. E que, adequado a uma alimentação inteligente, conclui o completo plano de treinamento que você poderá adquirir aqui.

Dentro das sessões de treino mais complexas, possibilitamos a você links de vídeos explicativos daquelas sessões de treino específicas, para que nada fique para trás!

Maiores informações a respeito de nosso treinamento, você encontra em nosso site:
https://ironmancertifiedcoach.com/

Ainda em dúvida, você pode adquirir nossos treinos amostra, que irão proporcionar a você um melhor entendimento na prática de nossos treinamentos.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 05:04
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 05:04
Average Weekly Breakdown

Joel A. de Bem

Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:35:00
alinhamento quadril

https://youtu.be/rWM1jAHZwu8

Sample Day 1

1:00:00
90TSS
TESTE CORRIDA

30 máximo esforço

Sample Day 2

0:20:00
13.3TSS
exercícios agilidade

https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew

Sample Day 3

0:50:00
50TSS
BLK1-S1,SS1-FARTLEK

BLK1-S1,SS1-FARTLEK
AQ: treino reativo 10'
https://youtu.be/HKerh1nrfxw
Principal: 1000m Fartlek intervals
6 x100Z3/200rec/100Z3/200rec/100Z3/200rec/100Z3
Foco na recuperação(manter mesma cadência)
CD: 10' leve

Sample Day 4

0:43:45
46.7TSS
BLK1-S1/4,SS4-INDOOR-ESTEIRA

AQ: 10' bike spinning/ 3 sets educativos corrida
ver link aqui dos exercícios
https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew
Principal: 15 x 200m 10km/hr/1'spinning rápido
Cadência: a cada 5'', executar 15 passadas
TT- 0:55

Sample Day 6

0:55:00
74.9TSS
LONG RUN, SS1

0:55 Z2

Sample Day 7

1:05:00
60TSS
BLK1-S1,SS2-INTERVALADO

BLK1-S1,SS2-INTERVALADO
AQ: treino reativo 10'
https://youtu.be/HKerh1nrfxw
Principal: 20 x 100Z3@200Z2/3rec
Objetivo: manter cadência similar entre estímulo/rec
Diferença entre est/rec deve ser o esforço muscular
CD: 10' leve

Meia Maratona- Plano de treinamento, COMPLETO - Sessões 100% exportáveis Garmin

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