Plan Media Maratón 8 Semanas – Sub 1h45
Plan Media Maratón 8 Semanas – Sub 1h45
Plan Description
🏃 Plan Media Maratón 8 Semanas – Sub 1h45
Entrenamiento por Ritmos para Corredores Intermedios.
🔹 Guía Incluida
Este plan incluye acceso a la:
📘 Guía del Atleta – CHL Endurance Running Athlete Guide
Una guía práctica diseñada para ayudarte a sacar el máximo partido al plan, incluyendo:
• ritmos y zonas de entrenamiento
• recuperación y gestión de la fatiga
• consejos para la semana de carrera
• nutrición básica para corredores
• errores comunes que debes evitar
• cómo adaptar y aprovechar mejor el plan
🔗 Descarga de la guía:
https://drive.google.com/file/d/1ki3WsmaM-S13kUz5bRREIDRe36klFXDh/view?usp=drive_link
Este plan de entrenamiento de 8 semanas para media maratón está diseñado para corredores que buscan bajar de 1h45 mediante una metodología estructurada y basada en ritmos específicos de entrenamiento.
La planificación desarrolla progresivamente la resistencia aeróbica, la capacidad de sostener ritmos de competición y la eficiencia de carrera, permitiendo llegar al día de la prueba con mayor confianza, control del ritmo y preparación específica.
El programa combina sesiones de calidad, tiradas largas y recuperación estratégica para favorecer una progresión sostenible y minimizar el riesgo de fatiga excesiva.
🔹 ¿Para quién es este plan?
• Corredores de nivel intermedio con experiencia previa
• Atletas que ya han completado medias maratones o 10K
• Deportistas que entrenan 4–5 días por semana
• Corredores que buscan una preparación específica Sub 1h45
• Atletas que prefieren entrenamientos guiados por ritmos
Este plan es ideal para corredores que buscan mejorar su rendimiento de forma estructurada y progresiva.
🔹 Estructura del plan
• 8 semanas de entrenamiento progresivo
• Tiradas largas con segmentos a ritmo objetivo
• Entrenamientos tempo y de umbral
• Sesiones interválicas estructuradas
• Rodajes regenerativos y de recuperación
• Trabajo progresivo de ritmos específicos de competición
• Semana final de taper y puesta a punto
Cada fase está diseñada para desarrollar resistencia, eficiencia y control del ritmo de competición.
🔹 Metodología basada en ritmos
Todos los entrenamientos están definidos mediante rangos de ritmo orientados al objetivo Sub 1h45, permitiendo:
• Mejorar la resistencia específica de carrera
• Aprender a controlar el ritmo competitivo
• Ejecutar cada sesión con objetivos claros
• Ajustar la intensidad según sensaciones o terreno
El enfoque por ritmos aporta estructura y progresión sin perder flexibilidad.
🔹 Material recomendado
• Zapatillas adecuadas para entrenamiento y competición
• Acceso a asfalto, pista o cinta de correr
• Reloj GPS recomendado para control de ritmos
🏁 Entrena con estructura, mejora tu resistencia y prepárate para romper la barrera de 1h45 en media maratón con una progresión clara y orientada al rendimiento.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
03:28:00 | 01:16:00 |
|
Strength
x1
|
00:35:00 | 00:45:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:28:00 | 01:16:00 | |
|
|
00:35:00 | 00:45:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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