ESPAÑOL / 1/2 Maratón OBJETIVO 1H45´ ( ESP )

Average Weekly Training Hours 05:03
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 05:03
Training Load By Week

-Solo necesitas (aparte de un par de zapatillas) una máquina elíptica y una bicicleta para algunos entrenamientos regenerativos.

-Empezando con muy poca carga de entrenamientos, realizamos un bloque de 4 semanas progresivos, una semana de descarga, 2 semanas de choque y una de puesta a punto para la competición.


Sample Day 1
0:25:00
3.11mi
CARRERA SUAVE

Rodaje suave a ritmo cómodo

Sample Day 2
0:30:00

trabajo de propiocepción y prevención de lesiones

Sample Day 3
0:35:00
4.35mi
CORRER/ANDAR/CORRER

20´correr a ritmo fácil
2´ caminar rápido
15´ al mismo ritmo que al principio

Sample Day 5
0:35:00
4.04mi
CARRERA A RITMO CONSTANTE

35´sin parar, a ritmo constante, a poder ser con algún compañero

Sample Day 6
2:00:00
CAMINAR POR LA MONTAÑA

2 horas caminando por la montaña, con un desnivel de al menos 300Metros, es una buena manera de trabajar la fuerza!

Sample Day 8
0:40:00
4.97mi
ELIPTICA+CARRERA

-25´ ELIPTICA (RITMO SUAVE)
-SEGUIDO DE 15´ DE CARRERA MUY SUAVE

Sample Day 9
0:40:00
CORE & PREVENCION

TRABAJO DE PREVENCIÓN DE LESIONES, CORE Y ABDOMINALES

César Hernández Lloret
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CHLENDURANCE

Bachelor degree in Sports Science
ITU Level 3 Triathlon Coach certificate
Swim & Triathlon National Coach Level 3

  • Coach of the Spanish Triathlon Federation at the National Sports Development Center
    -Collaboration through the Iberoamerican Triathlon Federation in training camps with development athletes of other National Federations (Uruguay and Venezuela)