🏁 1/2 MARATÓN – INTERMEDIO / AVANZADO 🎯 OBJETIVO: SUB 1H45 (MARCADO POR RITMOS)
🏁 1/2 MARATÓN – INTERMEDIO / AVANZADO 🎯 OBJETIVO: SUB 1H45 (MARCADO POR RITMOS)
Plan Description
🏁 1/2 MARATÓN – NIVEL INTERMEDIO / AVANZADO 🎯 OBJETIVO: SUB 1H45 (PLAN MARCADO POR RITMOS)
Entrenamiento por Ritmos | Nivel Intermedio / Avanzado
Este plan de entrenamiento para media maratón de 8 semanas está diseñado para corredores que buscan bajar de 1h45 en media maratón mediante una metodología estructurada y basada en ritmos específicos.
El programa combina resistencia aeróbica, trabajo de umbral y sesiones de calidad orientadas al ritmo objetivo Sub 1h45, proporcionando una progresión clara y enfocada al rendimiento competitivo.
🔹 ¿Para quién es este plan de media maratón?
• Corredores de nivel intermedio o avanzado
• Atletas que ya han completado una media maratón
• Deportistas con base aeróbica consolidada
• Corredores que entrenan 4–5 días por semana
• Atletas que buscan mejorar su marca y bajar de 1h45
Este plan está orientado a quienes desean un entrenamiento específico para media maratón con ritmos definidos y progresión controlada.
🔹 Estructura del plan (8 semanas)
• 8 semanas de entrenamiento progresivo para media maratón
• Tiradas largas con segmentos a ritmo objetivo
• Sesiones de tempo y umbral para mejorar la capacidad aeróbica
• Entrenamientos interválicos marcados por ritmos
• Rodajes regenerativos para facilitar la recuperación
• Progresión gradual hacia el ritmo Sub 1h45
• Semana final de puesta a punto antes de la competición
La planificación equilibra carga e intensidad para optimizar la adaptación y el rendimiento en carrera.
🔹 Metodología basada en ritmos
Todos los entrenamientos están definidos por rangos de ritmo vinculados al objetivo Sub 1h45 en media maratón, permitiendo:
• Mejorar la resistencia a ritmos específicos de competición
• Aprender a gestionar el esfuerzo durante la carrera
• Desarrollar eficiencia y economía de carrera
• Entrenar con estructura clara y objetivos medibles
El enfoque por ritmos garantiza precisión en cada sesión y coherencia en la progresión.
🔹 Material necesario
• Zapatillas adecuadas para entrenamiento y competición
• Acceso a asfalto, pista o cinta de correr
• Reloj GPS recomendado para controlar ritmos
🏁 Entrena con estructura. Mejora tu marca. Baja de 1h45 en media maratón.
Este plan de media maratón de 8 semanas proporciona una hoja de ruta clara para corredores que buscan rendimiento competitivo y progresión específica hacia el objetivo Sub 1h45.
How it Works
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
03:28:00 | 01:16:00 |
|
Strength
x1
|
00:35:00 | 00:45:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:28:00 | 01:16:00 | |
|
|
00:35:00 | 00:45:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
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