🏃 Plan Media Maratón 8 Semanas – Sub 1h45
Entrenamiento por Ritmos para Corredores Intermedios.
🔹 Guía Incluida
Este plan incluye acceso a la:
📘 Guía del Atleta – CHL Endurance Running Athlete Guide
Una guía práctica diseñada para ayudarte a sacar el máximo partido al plan, incluyendo:
• ritmos y zonas de entrenamiento
• recuperación y gestión de la fatiga
• consejos para la semana de carrera
• nutrición básica para corredores
• errores comunes que debes evitar
• cómo adaptar y aprovechar mejor el plan
🔗 Descarga de la guía:
https://drive.google.com/file/d/1ki3WsmaM-S13kUz5bRREIDRe36klFXDh/view?usp=drive_link
Este plan de entrenamiento de 8 semanas para media maratón está diseñado para corredores que buscan bajar de 1h45 mediante una metodología estructurada y basada en ritmos específicos de entrenamiento.
La planificación desarrolla progresivamente la resistencia aeróbica, la capacidad de sostener ritmos de competición y la eficiencia de carrera, permitiendo llegar al día de la prueba con mayor confianza, control del ritmo y preparación específica.
El programa combina sesiones de calidad, tiradas largas y recuperación estratégica para favorecer una progresión sostenible y minimizar el riesgo de fatiga excesiva.
🔹 ¿Para quién es este plan?
• Corredores de nivel intermedio con experiencia previa
• Atletas que ya han completado medias maratones o 10K
• Deportistas que entrenan 4–5 días por semana
• Corredores que buscan una preparación específica Sub 1h45
• Atletas que prefieren entrenamientos guiados por ritmos
Este plan es ideal para corredores que buscan mejorar su rendimiento de forma estructurada y progresiva.
🔹 Estructura del plan
• 8 semanas de entrenamiento progresivo
• Tiradas largas con segmentos a ritmo objetivo
• Entrenamientos tempo y de umbral
• Sesiones interválicas estructuradas
• Rodajes regenerativos y de recuperación
• Trabajo progresivo de ritmos específicos de competición
• Semana final de taper y puesta a punto
Cada fase está diseñada para desarrollar resistencia, eficiencia y control del ritmo de competición.
🔹 Metodología basada en ritmos
Todos los entrenamientos están definidos mediante rangos de ritmo orientados al objetivo Sub 1h45, permitiendo:
• Mejorar la resistencia específica de carrera
• Aprender a controlar el ritmo competitivo
• Ejecutar cada sesión con objetivos claros
• Ajustar la intensidad según sensaciones o terreno
El enfoque por ritmos aporta estructura y progresión sin perder flexibilidad.
🔹 Material recomendado
• Zapatillas adecuadas para entrenamiento y competición
• Acceso a asfalto, pista o cinta de correr
• Reloj GPS recomendado para control de ritmos
🏁 Entrena con estructura, mejora tu resistencia y prepárate para romper la barrera de 1h45 en media maratón con una progresión clara y orientada al rendimiento.
Entrenador de running, triatlón y ciclismo. Titulación académica en Ciencias del Deporte, experiencia con selecciones nacionales (ESP, URU, VEN). Planificación estructurada, trabajo por ritmos y control de carga para maximizar rendimiento y prevenir lesiones
Endurance coach specialized in running, triathlon and cycling. Sport Science Degree, experience working with national teams. Structured training, pace-based methodology & smart load management to maximize performance and reduce injury risk