Eduard Barcelo
All plans by this Coach13 Weeks
2 Day Off, 6 Run, 2 Strength
2:00 hrs
running half marathon intermediate advanced weightloss time goal pace based
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Programación de entrenamiento para MEDIAMARATÓN Nivel medio (1h20-1h45)
Planificación basada en el ritmo. Es necesario dispositivo con GPS para control de ritmos o realizar los entrenamientos en entornos medidos (pista de atletismo o similar).
5 sesiones semanales durante 13 semanas de entrenamiento específico para mediamaratón
Es muy importante realizar correctamente los tests iniciales y los test de evaluación continua para poder determinar el ritmo de velocidad funcional de cada atleta y posteriormente poder determinar las diferentes zonas de velocidad en los diferentes momentos de ejecución del plan
Este plan puede enlazarse con el PLAN MARATÓN COMPLETO - FASE GENERAL Y ESPECÍFICA - RITMO
Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.
Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.
Objetivo: Evaluación y configuración de zonas de entrenamiento (ritmos)
Calentamiento 10' ritmo suave
Test de 30' A TOPE en pista atletismo (marcar un lap a los 10' y otro lap para los segundos 20')
Enfriamiento 10'
Objetivo: Refuerzo Core
Haz 3-4 ejercicios de la sesión que tienes adjunta. No los hagas todos!!! Ves variando de ejercicio en los días siguientes para introducir mayor variabilidad en los entrenamientos.
Objetivo: Aeróbico Extensivo
10' calentamiento z 1
Carrera Continua z 2
10' enfriamiento z 1
Objetivo: Descanso Activo/adaptación muscular
Entrenamiento de intensidad muy suave opcional a z 1 de velocidad.
Objetivo: Recuperación
Haz la sesión adjunta.
Objetivo: Refuerzo Core
Haz 3-4 ejercicios de la sesión que tienes adjunta. No los hagas todos!!! Ves variando de ejercicio en los días siguientes para introducir mayor variabilidad en los entrenamientos.
Objetivo: Aeróbico Intensivo
Calentamiento 10' z 1 + 10' z 2
Pirámide 5-1-5 z 3 - z 5 - z 3
Enfriamiento 5-10'