7 dagen herstel plan halve marathon
Author: Melvin Keppel
Length: 2 Weeks
Tags: running, half marathon, beginner, intermediate, advanced, masters, hr based
Typical Week: 2 Bike, 4 Other, 1 Walk, 2 Day Off, 2 Run
Longest Workout:
0:45 hrs
Author: Melvin Keppel
Length: 2 Weeks
Tags: running, half marathon, beginner, intermediate, advanced, masters, hr based
Typical Week: 2 Bike, 4 Other, 1 Walk, 2 Day Off, 2 Run
Longest Workout:
0:45 hrs
7 dagen herstel plan halve marathon
Herstel is belangrijk, dit zorg er voor dat je je lichaam de kans geeft om beter te worden dan het daarvoor was. Bij RHINO-sportzorg staat trainen, herstellen, presteren met plezier centraal.
Begin met dit schema op de wedstrijd dag en volg het de volgende 14 dagen waarna je voorzichtig je training kan hervatten.
Hoewel je er misschien niet aan moet denken om te fietsen is dit wel heel goed voor je. Te lang stil zitten maken je spieren stram en stijf.
Wandel met de mond dicht voor extra goed herstel. Als het nodig is om door de mond te ademen, moet je stoppen met wandelen tot je ademhaling weer hersteld is.
Het wandelen verhoogd het zuurstof verbruik waardoor de het koolzuur gehalte in het bloed toe neemt. Het ademen door de neus heeft vele voordelen, zo wordt de lucht verwarmd en gefilterd. De ademhaling is dieper en via de buik. De ademhaling is efficiënter en rustiger.
Voer rustig alle been-rekoefeningen uit 2-3 x per dag!
Voer rustig alle been-rekoefeningen uit 2-3 x per dag!
Herstelloop
Loop lekker ontspannen!
Rustig hardlopen
Voer hierna rustig al je been-rekoefeningen uit!
Ik geloof dat er een juiste manier is om te trainen, herstellen en te presteren. De kennis opgedaan tijdens het behandelen van blessures komt samen in de trainingsplannen. Deze zijn zo opgesteld dat je met plezier kan trainen en zo optimaal mogelijk gebruik maakt van jouw mogelijkheden met een lage kans op blessures.