7 dagen herstel plan halve marathon
Author
Melvin Keppel
All plans by this CoachLength
2 Weeks
Typical Week
2 Bike, 4 Other, 1 Walk, 2 Day Off, 2 Run
Longest Workout
0:45 hrs
Plan Specs
running half marathon beginner intermediate advanced masters hr based
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?
ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE
Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.
Summary
Herstel is belangrijk, dit zorg er voor dat je je lichaam de kans geeft om beter te worden dan het daarvoor was. Bij RHINO-sportzorg staat trainen, herstellen, presteren met plezier centraal.
Begin met dit schema op de wedstrijd dag en volg het de volgende 14 dagen waarna je voorzichtig je training kan hervatten.
Stats
Sample Day 1
Hoewel je er misschien niet aan moet denken om te fietsen is dit wel heel goed voor je. Te lang stil zitten maken je spieren stram en stijf.
Sample Day 2
Wandel met de mond dicht voor extra goed herstel. Als het nodig is om door de mond te ademen, moet je stoppen met wandelen tot je ademhaling weer hersteld is.
Het wandelen verhoogd het zuurstof verbruik waardoor de het koolzuur gehalte in het bloed toe neemt. Het ademen door de neus heeft vele voordelen, zo wordt de lucht verwarmd en gefilterd. De ademhaling is dieper en via de buik. De ademhaling is efficiënter en rustiger.
Sample Day 2
Voer rustig alle been-rekoefeningen uit 2-3 x per dag!
Sample Day 4
Sample Day 5
Voer rustig alle been-rekoefeningen uit 2-3 x per dag!
Sample Day 6
Herstelloop
Loop lekker ontspannen!
Sample Day 8
Rustig hardlopen
Voer hierna rustig al je been-rekoefeningen uit!