Media MARATÓN nivel intermedio

Average Weekly Training Hours 06:07
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 06:07
Training Load By Week

Plan de entrenamiento para conseguir tu mejor resultado en la Media Maratón. 6 sesiones a la semana, 7 horas a la semana (media) 6 horas de carrera a la semana (media), 1 hora entrenamiento de fuerza a la semana.

Sample Day 1
0:30:00
Fuerza Específica Carrera

3x 1' Plank: https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
3x20 repeticiones Zancadas: https://www.youtube.com/watch?v=nahXzvz4Vus
3x15 repeticiones Puente:https://www.youtube.com/watch?v=O3RrGAPaezU
3x15 repeticiones Gemelo: https://www.youtube.com/watch?v=-JHHNxRpgEE
3x15 repeticiones Sóleo: https://www.youtube.com/watch?v=IrqBdIFpFzw

Sample Day 2
1:00:00
74.4TSS
Easy Run

Carrera aeróbica de 45' en Zona 2

Sample Day 3
1:15:00
89.7TSS
Easy Run

Carrera aeróbica de 45' en Zona 2

Sample Day 5
0:30:00
Fuerza Específica Carrera

3x 1' Plank: https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
3x20 repeticiones Zancadas: https://www.youtube.com/watch?v=nahXzvz4Vus
3x15 repeticiones Puente:https://www.youtube.com/watch?v=O3RrGAPaezU
3x15 repeticiones Gemelo: https://www.youtube.com/watch?v=-JHHNxRpgEE
3x15 repeticiones Sóleo: https://www.youtube.com/watch?v=IrqBdIFpFzw

Sample Day 6
1:00:00
96TSS
TEST 30'

30' lo más rápido posible.

Para determinar el Umbral de Ritmo Funcional (FTP por sus siglas en inglés) se hace un test de 30 minutos con dispositivo GPS o acelerómetro (sin compañeros de entrenamiento y no en una carrera). Se debe hacer como si fuera una carrera durante los 30 minutos completos. El FTP es el ritmo promedio durante los 30’. (Joe Friel)
Intruduce el FTP en la aplicación como aquí se explica:
http://home.trainingpeaks.com/blog/article/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones

Sample Day 7
1:30:00
110.2TSS
Long Run

Carrera aeróbica larga de 1h en Zona 2

Sample Day 8
0:30:00
Fuerza Específica Carrera

3x 1' plank: https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
3x20 repeticiones Zancadas: https://www.youtube.com/watch?v=nahXzvz4Vus
3x15 repeticiones Puente:https://www.youtube.com/watch?v=O3RrGAPaezU
3x15 repeticiones Gemelo: https://www.youtube.com/watch?v=-JHHNxRpgEE
3x15 repeticiones Sóleo: https://www.youtube.com/watch?v=IrqBdIFpFzw

Pablo Turrión Pérez
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Pablo Turrion

I'm Pablo, triatlhon, cycling and runninng coach. I work in Madrid on local coaching and remote coaching also.

Me llamo Pablo y soy preparador físico de triatlón, ciclismo y corredores de fondo y medio fondo. Trabajo en Madrid como entrenador presencial y también a distancia.