5KM INTERMEDIÁRIO (4 Semanas)

Average Weekly Training Hours 01:44
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 01:44
Training Load By Week

Treino indicado para pessoas que já fizeram 5km em alguma ocasião e querem melhorar sua performance, seja correndo mais tempo, ou de forma mais veloz.

Sample Day 1
0:30:00
TREINO RODAGEM

Corrida em ritmo leve

Sample Day 3
0:46:00
TREINO RITMADO

30 minutos de corrida moderada. Após realizar 4X ( 2 minutos de caminhada + 2 minutos de corrida moderada / forte)

Sample Day 4
0:40:00
TREINO RITMADO

(2x)
15 minutos de corrida moderada + 5 minutos de caminhada

Sample Day 6
2.49mi
TREINO LONGO

Realizar 2km de corrida moderada + 2km em corrida leve

Sample Day 8
0:35:00
TREINO INTERVALADO

Aquecer 5 minutos em corrida leve. Após realizar 5X ( 2 minutos de caminhada + 2 minutos de corrida moderada + 2 minutos de corrida forte)

Sample Day 10
0:39:00
TREINO INTERVALADO

Aquecer 5 minutos em corrida leve. Após realizar 4X ( 2 minutos de caminhada + 4 minutos de corrida forte). Finalizar com 10 minutos de corrida moderada.

Sample Day 13
0:35:00
TREINO LONGO

Realizar 30 minutos de corrida moderada + 5 minutos de corrida leve

Darlan Duarte
|
Pacefit Assessoria Esportiva

I am coach for over 12 years in the running area, preparing more than 300 athletes for distances of 5,10 , 21 and 42km.

I am also a graduate in biomechanics of movement and minister courses in the area , forming coaches to labor with running. I have a lot of experience in guidance distance and I can help you reach your goal.

Sou treinador há mais de 12 anos na área de corrida, preparando mais de 300 atletas para distâncias de 5 até 42km.

Além disso, conduzo há 8 anos treinamento para coaches