5 km za začetnika v 12 tednih
Author: Jurij Lovse
Length: 12 Weeks
Tags: running, 5km, beginner, weightloss
Typical Week: 3 Run, 1 Bike, 1 Walk
Longest Workout:
3.73 miles
Author: Jurij Lovse
Length: 12 Weeks
Tags: running, 5km, beginner, weightloss
Typical Week: 3 Run, 1 Bike, 1 Walk
Longest Workout:
3.73 miles
5 km za začetnika v 12 tednih
Plan je namenjen zdravim rekreativcem, ki s tekom nimajo izkušenj oz. so na podrocju teka zacetniki. Cilj programa je, da ste po 12 tednih tekaške vadbe sposobni preteci 5 km brez ustavljanja. Cas teka pri tem ni pomemben.
0 – Brez napora
0.5 – Komaj zaznaven napor
1 – Zelo lahkotno
2 – Lahkotno
3 – Zmerno
4 – Nekoliko težko
5 – Težko
6
7 – Zelo težko
8
9
10 – Zelo, zelo težko
Kombinacija hoje in teka:
5 min hoja / hitra hoja
5*(75 korakov tek + 50 korakov hoja)
10 min hoja / hitra hoja
5*(75 korakov tek + 50 korakov hoja)
5 min hoja / hitra hoja
Namesto nedeljskega pohoda lahko kolesarite ali v soboto ali v nedeljo. Cilj te vadbene enote je predvsem biti aktiven in pripraviti srce na dalj časa trajajoče napore.
Trajanje pohoda je odvisno od trenutnega počutja in vremena. Ne glede na oboje pa naj bo pohod dolg vsaj 1h30min.
0 – Brez napora
0.5 – Komaj zaznaven napor
1 – Zelo lahkotno
2 – Lahkotno
3 – Zmerno
4 – Nekoliko težko
5 – Težko
6
7 – Zelo težko
8
9
10 – Zelo, zelo težko
Kombinacija hoje in teka:
5 min hoja / hitra hoja
5*(75 korakov tek + 50 korakov hoja)
10 min hoja / hitra hoja
5*(75 korakov tek + 50 korakov hoja)
5 min hoja / hitra hoja
I started cycling at age of 10 and raced in national and international races. Than at at age of 22 I changed the sport and become triathlete, where I competed in all distances from sprint triathlons to IRONMAN. I finished three ironmans, Australia 1998 (10:05), Switzerland 1999 (10:20) and Germany 2000 (9:36). I also finished half IM 2003 where I was 57th overall with a time 4:19. After that year I'm just training for fun. Since 2001 I'm working as a sports teacher in school in Maribor.