5 km za začetnika v 12 tednih
Author
Jurij Lovse
All plans by this CoachLength
12 Weeks
Plan Specs
running 5km beginner weightloss
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?Plan Description
Plan je namenjen zdravim rekreativcem, ki s tekom nimajo izkušenj oz. so na podrocju teka zacetniki. Cilj programa je, da ste po 12 tednih tekaške vadbe sposobni preteci 5 km brez ustavljanja. Cas teka pri tem ni pomemben.
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
|
1:50 hrs | 0:53 hrs |
|
|
1:40 hrs | 2:00 hrs |
|
|
1:22 hrs | 1:30 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
1:50 hrs | 0:53 hrs | |
|
|
1:40 hrs | 2:00 hrs | |
|
|
1:22 hrs | 1:30 hrs |
Training Load By Week
Sample Day 1
0 – Brez napora
0.5 – Komaj zaznaven napor
1 – Zelo lahkotno
2 – Lahkotno
3 – Zmerno
4 – Nekoliko težko
5 – Težko
6
7 – Zelo težko
8
9
10 – Zelo, zelo težko
Sample Day 3
Kombinacija hoje in teka:
5 min hoja / hitra hoja
5*(75 korakov tek + 50 korakov hoja)
10 min hoja / hitra hoja
5*(75 korakov tek + 50 korakov hoja)
5 min hoja / hitra hoja
Sample Day 5
Sample Day 6
Namesto nedeljskega pohoda lahko kolesarite ali v soboto ali v nedeljo. Cilj te vadbene enote je predvsem biti aktiven in pripraviti srce na dalj časa trajajoče napore.
Sample Day 7
Trajanje pohoda je odvisno od trenutnega počutja in vremena. Ne glede na oboje pa naj bo pohod dolg vsaj 1h30min.
Sample Day 8
0 – Brez napora
0.5 – Komaj zaznaven napor
1 – Zelo lahkotno
2 – Lahkotno
3 – Zmerno
4 – Nekoliko težko
5 – Težko
6
7 – Zelo težko
8
9
10 – Zelo, zelo težko
Sample Day 10
Kombinacija hoje in teka:
5 min hoja / hitra hoja
5*(75 korakov tek + 50 korakov hoja)
10 min hoja / hitra hoja
5*(75 korakov tek + 50 korakov hoja)
5 min hoja / hitra hoja