5 km za začetnika v 12 tednih
Author
Jurij Lovse
All plans by this CoachLength
12 Weeks
Typical Week
3 Run, 1 Bike, 1 Walk
Longest Workout
3.73 miles
Plan Specs
running 5km beginner weightloss
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?
ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE
Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.
Summary
Plan je namenjen zdravim rekreativcem, ki s tekom nimajo izkušenj oz. so na podrocju teka zacetniki. Cilj programa je, da ste po 12 tednih tekaške vadbe sposobni preteci 5 km brez ustavljanja. Cas teka pri tem ni pomemben.
Stats
Sample Day 1
0 – Brez napora
0.5 – Komaj zaznaven napor
1 – Zelo lahkotno
2 – Lahkotno
3 – Zmerno
4 – Nekoliko težko
5 – Težko
6
7 – Zelo težko
8
9
10 – Zelo, zelo težko
Sample Day 3
Kombinacija hoje in teka:
5 min hoja / hitra hoja
5*(75 korakov tek + 50 korakov hoja)
10 min hoja / hitra hoja
5*(75 korakov tek + 50 korakov hoja)
5 min hoja / hitra hoja
Sample Day 5
Sample Day 6
Namesto nedeljskega pohoda lahko kolesarite ali v soboto ali v nedeljo. Cilj te vadbene enote je predvsem biti aktiven in pripraviti srce na dalj časa trajajoče napore.
Sample Day 7
Trajanje pohoda je odvisno od trenutnega počutja in vremena. Ne glede na oboje pa naj bo pohod dolg vsaj 1h30min.
Sample Day 8
0 – Brez napora
0.5 – Komaj zaznaven napor
1 – Zelo lahkotno
2 – Lahkotno
3 – Zmerno
4 – Nekoliko težko
5 – Težko
6
7 – Zelo težko
8
9
10 – Zelo, zelo težko
Sample Day 10
Kombinacija hoje in teka:
5 min hoja / hitra hoja
5*(75 korakov tek + 50 korakov hoja)
10 min hoja / hitra hoja
5*(75 korakov tek + 50 korakov hoja)
5 min hoja / hitra hoja