Triaperformance — IRONMAN & ESCI Certified Coach | Triathlon, Running, Cycling, HYROX
Semana de carrera para tu 5 km. Puesta a punto en 7 días.
Llega con las piernas descansadas y despiertas a tu carrera de 5 km 🏁
👉 Para quién: ya vienes entrenando y tu carrera es en una semana. Este plan no te prepara desde cero: ordena tus últimos 7 días
👉 Duración: 1 semana (6 días de puesta a punto + el día de la carrera)
👉 Frecuencia: 4 sesiones cortas, 2 días de descanso o movilidad y la carrera
👉 Volumen: menos de 3 horas en la semana, con la carrera incluida
👉 Cómo aplicarlo: elige el día de tu carrera como fecha de fin y la semana se acomoda sola
♻️ Reutilizable: El plan se puede reutilizar las veces que quieras. Aplícalo de nuevo antes de tu próxima carrera de 5 km
La semana, día por día- Día 1: trote suave de 30 minutos
- Día 2: movilidad, 15 minutos
- Día 3: activación con tramos cortos a ritmo de carrera
- Día 4: descanso y logística
- Día 5: trote suave corto con progresivos
- Día 6: activación corta, 15 minutos
- Día 7: tu carrera de 5 km, con calentamiento y estrategia de ritmo
Incluye la nota de semana de carrera: logística, qué no cambiar y cómo repartir el esfuerzo
Sincroniza con tu relojLos entrenamientos se sincronizan automáticamente con tu reloj. El mismo te marca las vueltas, los descansos y los ritmos automáticamente
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🇪🇸 Iván Koch, Triaperformance. Coach de triatlón y running. TrainingPeaks Level 2 Accredited Coach, ESCI Certified Coach (IRONMAN U 2025). Coaching 1:1 y planes en español, inglés y portugués. Método polarizado y basado en datos: test, zonas, análisis, re-test. triaperformance.com
🇺🇸 Triathlon and running coach. TrainingPeaks Level 2 Accredited, ESCI Certified. 1:1 coaching and training plans in Spanish, English and Portuguese. Data-driven, polarized: test, zones, analysis, re-test.