PRECIO EN DÓLARES ESTADOUNIDENSES (USD). Se paga a través de TrainingPeaks y, si tu tarjeta es en pesos u otra moneda, el banco hace la conversión.
Plan de 8 semanas para pasar de caminar a correr tus primeros 5 km seguidos, pensado para quien arranca de cero o vuelve después de mucho tiempo sin actividad.
Son tres días de trote y caminata por semana más una sesión corta de fuerza, alrededor de 2 h semanales en total. Los tramos de trote se alargan de a poco y las caminatas se acortan, con una semana más liviana en el medio, y la semana 8 termina con tu primer 5K.
Todo se hace por sensaciones (RPE y el test del habla), así que no necesitás saber ritmos ni zonas, alcanza con un reloj o el celular para medir el tiempo. El trote tiene que ser tan suave que puedas hablar en frases completas.
El único requisito es poder caminar 30' a paso rápido sin molestias. Si hace tiempo que no hacés actividad física, hacete un chequeo médico antes de empezar. Es un plan genérico, así que no incluye seguimiento individual ni ajustes a medida.
Soy Gonzalo Inzaurralde, entrenador de deportes de resistencia desde 2016, docente universitario y corredor de ultra trail a nivel internacional.
El manual de uso, con el paso a paso para arrancar en TrainingPeaks y qué hacer ante cada imprevisto, lo podés leer en gonzaloinzaurralde.com/manual. Todas las consultas sobre el plan van por mail a contacto@gonzaloinzaurralde.com.