Tu aimerais courir ton premier 5 km, mais tu ne sais pas par où commencer?
Ce programme de 8 semaines est conçu pour les personnes débutantes en course à pied qui sont capables de courir quelques minutes consécutives et qui souhaitent progresser graduellement jusqu’à compléter leur premier 5 km.
Le programme comprend 3 séances par semaine. Les premières semaines alternent course et marche, puis les périodes de course augmentent progressivement afin de développer ton endurance à ton rythme.
Tout au long du programme, tu trouveras également des conseils hebdomadaires pour mieux comprendre ton entraînement, gérer ton intensité et préparer ton premier 5 km.
Prérequis : être capable de marcher activement pendant environ 30 minutes et de courir quelques minutes consécutives sans douleur.
Objectif : compléter 5 km. Ce programme ne vise pas un temps ou une performance spécifique.
Les séances sont basées principalement sur tes sensations et ton niveau d’effort. Aucun test de vitesse ou de fréquence cardiaque n’est nécessaire.
Ce programme est autonome et n’inclut pas de suivi individuel ni de modification personnalisée des entraînements.