5-km-Laufplan - 8 Wochen
Drei Laufeinheiten pro Woche; Woche 4 entlastet, Woche 8 enthält einen 5-km-Test.
FÜR WEN?
Gesunde Erwachsene mit der beschriebenen Trainingsbasis. Seit mindestens 4 Wochen regelmäßig laufen; 30 Minuten lockeres Laufen oder Lauf-Geh-Wechsel ohne Beschwerden. Kein Einstieg aus völliger Inaktivität.
DEIN ZEITBUDGET
94,5–137 Minuten Laufen pro Trainingswoche, plus bis zu 20 Minuten optionale Kraft. Die Testwoche ist ausgenommen; ihre Dauer hängt vom Testtempo ab.
DAS ERHÄLTST DU
Einen deutschsprachigen Standardplan für deinen TrainingPeaks-Kalender mit detaillierten Einheiten, Aufwärmen, Hauptteil, Erholung und Belastungsangaben nach subjektivem Empfinden (RPE). Optionale Kraft ist ausdrücklich gekennzeichnet.
Die Einheiten sind als Text mit geplanter Dauer hinterlegt. Dieser Plan enthält keine im Structured Workout Builder erstellten Intervalle; ein automatischer Export strukturierter Workouts auf deine Sportuhr ist nicht enthalten. Du benötigst ein TrainingPeaks-Athletenkonto.
AUSRÜSTUNG
Laufschuhe, Uhr mit Zeitfunktion und eine geeignete Laufstrecke.
BETREUUNG
Du trainierst selbstständig. Individuelle Anpassung, laufende Trainingsanalyse und persönliches Coaching sind nicht im Plan enthalten. Bei Schmerzen oder Krankheit unterbrichst du das Training und lässt die Ursache abklären.
Anbieter: Nils Kleinsteuber Triathlon Coaching. Fragen zum Produkt: nilskleinsteubercoaching@gmail.com.