NULLÁRÓL 5 KM-IG - 12 hetes futóprogram kezdőknek
Szeretnél elkezdeni futni, de nem tudod, hogyan építsd fel úgy az edzéseidet, hogy erős alapokat kapj, és közben élvezd is a futást?
Ez a 12 hetes program azoknak készült, akik nulláról vagy nagyon kevés futómúlttal szeretnének eljutni az 5 kilométerig, szeretnének egészségesebbé válni, esetleg súlyt veszíteni.
A cél az, hogy biztonságosan, stabilan építkezve, fokozatosan haladva érd el az 5 km teljesítését. A 12 hét alatt a tested fokozatosan alkalmazkodik a futás terheléséhez, kialakul a rendszer az edzésekben, épül az állóképességed, megszereted a futást, és beépül úgy az életedbe, hogy hosszú távon is fenntartható része legyen annak.
A 12 hét során heti 3 edzéssel fokozatosan növeljük a futással töltött időt, a gyaloglás és kocogás váltogatásától egészen a folyamatos futásig.
Nem kell fejben tartanod az edzést.
A program TrainingPeaksben strukturált edzéseket tartalmaz, amelyeket a kompatibilis sportórádra is szinkronizálhatsz – például Garmin, Suunto vagy COROS órára. Az óra edzés közben végigvezet a feladaton, így mindig tudod, mikor mit kell csinálnod.
Neked csak követned kell az edzést és megcsinálni.
Mit kapsz?
12 hét fokozatosan felépített edzéseit
heti 3 futóedzést
fokozatosan növekvő terhelést, a gyaloglás és kocogás váltogatásától a folyamatos futásig
TrainingPeaksben követhető, strukturált edzéseket
az edzések kompatibilis sportórára szinkronizálható formátumát
egy olyan rendszert, ami lépésről lépésre vezet végig az első 5 kilométeredig
Kinek ajánlom?
A programot akkor válaszd, ha most szeretnél rendszeresen futni, vagy hosszabb kihagyás után kezdenéd újra, és az első konkrét célod az 5 km teljesítése.
Evetovics-Balla Hajnalka - futóedző | ultrafutó - www.futnimentem.hu
FROM ZERO TO 5K - 12-Week Beginner Running Program
Want to start running but don't know how to structure your training so you can build a strong foundation and actually enjoy the process?
This 12-week program is designed for those who are starting from zero or have very little running experience and want to progress to running 5K.
The goal is to build your running gradually, safely and consistently, so that you can complete your first 5K with confidence. Over the 12 weeks, your body will gradually adapt to the demands of running, your endurance will develop, and running will become a regular part of your routine that you can continue to build on long after the program is finished.
With three training sessions per week, you will gradually increase the amount of time spent running, starting with a combination of walking and jogging and progressing towards continuous running.
You don't need to memorize your workout. The program includes structured workouts in TrainingPeaks that can be synced to a compatible sports watch, including Garmin, Suunto and COROS devices. Your watch will guide you through each workout, telling you what to do and when to do it.
You just need to follow the workout and do the work.
What do you get?
12 weeks of progressively structured training
3 running sessions per week
Gradually increasing training load, progressing from walking and jogging to continuous running
Structured workouts you can follow directly in TrainingPeaks
Workouts that can be synced to a compatible sports watch
A clear, step-by-step training system that guides you all the way to your first 5K
Who is this program for?
Choose this program if you want to start running regularly, or you are returning after a longer break, and your first specific goal is to complete a 5K.
The goal isn't simply to run 5K twelve weeks from now. It's to build a running foundation that you can continue to develop from there.
Evetovics-Balla Hajnalka - Running Coach | Ultrarunner - www.futnimentem.hu