🏃♀️ CARRERA DE 5KM — NIVEL INTERMEDIO CON ASESORIA PERSONALIZADA
Llegar a la meta de tus 5 kilómetros con un nuevo registro personal es mucho más que un número en el cronómetro: es la confirmación de que cada entrenamiento, cada esfuerzo y cada decisión han valido la pena. Correr con técnica depurada, superando tus propias marcas y sintiéndote más fuerte que nunca: ese es el verdadero objetivo.
Este plan de 8 semanas está diseñado específicamente para mujeres que ya tienen experiencia en el running y quieren dar el salto a un nivel superior. Una preparación integral pensada para optimizar tu rendimiento, cuidar tu cuerpo y llevar tu mente al siguiente nivel.
🔹 ¿Qué incluye?
🗓️ ENTREVISTA INICIAL PERSONALIZADA
Antes de empezar, tendremos una entrevista 1:1 para conocer tu historia como corredora, tus marcas actuales, tus objetivos y los desafíos específicos que enfrentas en tu entrenamiento. Analizaremos tu técnica de carrera, tus puntos fuertes y áreas de mejora, así como cualquier molestia o lesión previa. A partir de ahí, ajustaremos el plan a tus necesidades reales para que cada sesión esté diseñada para llevarte a superar tus propias marcas con seguridad y confianza.
📊 8 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO ESTRUCTURADO
Plan progresivo en TrainingPeaks con sesiones específicas de velocidad, resistencia y fartlek. Diseñado para retar tu ritmo actual y llevarte a superar tus propias marcas, con días de descanso y recuperación estratégicamente ubicados para maximizar tu rendimiento.
🦵 FISIOTERAPIA Y CUIDADO FEMENINO
Cada sesión incluye ejercicios de activación y fortalecimiento avanzados para zonas clave en nosotras: rodillas, caderas y suelo pélvico. Trabajaremos la técnica de carrera, la economía de zancada y la prevención de lesiones para que corras con más eficiencia y seguridad.
🧠 PREPARACIÓN MENTAL PARA CORREDORAS
Micro-dosis semanales de psicología deportiva para gestionar la presión de superar tus marcas, mantener la concentración en los entrenamientos clave y convertir cada carrera en una oportunidad de crecimiento personal.
🍽️ NUTRICIÓN PARA RENDIMIENTO
Consejos prácticos adaptados a la mujer corredora de nivel intermedio: estrategias de nutrición deportiva, alimentación para entrenamientos de alta intensidad, hidratación avanzada y recuperación muscular después de cada sesión exigente.
🌱 AUTOCONOCIMIENTO Y EMPODERAMIENTO
Prompts de reflexión semanales para que cada zancada te acerque no solo a tu mejor marca personal, sino también a una versión más segura, consciente y poderosa de ti misma.
🔹 El nivel intermedio empieza donde termina tu zona de confort.
🔹 Solo necesitas tus zapatillas, tu experiencia y muchas ganas de superarte.
🔹 Cada segundo cuenta, y cada entrenamiento te acerca a tu mejor versión como corredora.
Esto va más allá de correr 5 kilómetros.
Se trata de llegar a esa meta sintiéndote imparable, orgullosa y con la certeza de que tu mejor marca personal es solo el comienzo de lo que eres capaz de lograr. 💪🏃♀️✨
Fisioterapeuta clínico-deportivo y entrenador World Triathlon. Enfoque integral: cuerpo, mente y tu historia de vida.
🦵 Readaptación, postoperatorios, prevención.
📊 Triatlón (sprint a Ironman), running, trail, ultra.
🧠 Psicología deportiva (en formación).
🍽️ Nutrición clínica y deportiva.
🌱 Herramientas mentales para deporte y vida.
Mis planes te harán más rápido, consciente, resiliente y en paz con tu proceso. ¿Hablamos?