🏃♀️ MI PRIMERA CARRERA DE 5KM
Llegar a la meta de tus primeros 5 kilómetros es mucho más que cruzar una línea: es descubrir que tu cuerpo y tu mente pueden mucho más de lo que imaginabas. Correr sin lesiones, disfrutando cada entrenamiento y sintiéndote orgullosa de cada paso: ese es el verdadero objetivo.
Este plan de 8 semanas está diseñado específicamente para mujeres que quieren iniciarse en el running con una preparación integral, pensada para tu cuerpo, tu ritmo de vida y tus emociones.
🔹 ¿Qué incluye?
🗓️ SESIÓN DE ASESORÍA INICIAL PERSONALIZADA
Antes de empezar, tendremos una sesión 1:1 para conocernos, entender tu historia con el deporte, tus objetivos y tus posibles miedos o dudas. Analizaremos tu disponibilidad horaria, tu estado físico actual y cualquier molestia o lesión previa. A partir de ahí, ajustaremos el plan a tus necesidades reales, para que empieces con la seguridad de que cada sesión está diseñada especialmente para ti.
📊 8 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO ESTRUCTURADO
Plan progresivo en TrainingPeaks que combina carrera, caminata activa y días de recuperación. Diseñado para encajar en tu rutina diaria, con sesiones pensadas para que avances a tu propio ritmo y disfrutes cada paso del camino.
🦵 FISIOTERAPIA Y CUIDADO FEMENINO
Cada sesión incluye ejercicios de activación y fortalecimiento específicos para zonas clave en nosotras: rodillas, caderas y suelo pélvico. Aprenderás a escuchar tu cuerpo, a reconocer sus señales y a correr siempre con confianza y seguridad.
🧠 PREPARACIÓN MENTAL PARA CORREDORAS
Micro-dosis semanales de psicología deportiva para fortalecer tu diálogo interno, calmar la mente antes de la carrera y convertir cada entrenamiento en un momento de conexión contigo misma.
🍽️ NUTRICIÓN SENCILLA Y PRÁCTICA
Consejos claros y adaptados a la mujer activa: qué comer antes de salir a correr, cómo hidratarte correctamente y qué alimentos te ayudan a recuperar la energía después de cada sesión.
🌱 AUTOCONOCIMIENTO Y EMPODERAMIENTO
Prompts de reflexión semanales para que cada zancada te acerque no solo a la meta, sino también a una versión más segura, consciente y feliz de ti misma.
🔹 Tu primera carrera empieza desde cero, con el ritmo que tú elijas.
🔹 Solo necesitas unas zapatillas cómodas y muchas ganas de empezar.
🔹 Cada kilómetro es un logro, y cada entrenamiento, un paso más hacia tu meta.
Esto va más allá de correr 5 kilómetros.
Se trata de llegar a esa meta sintiéndote fuerte, orgullosa y con la certeza de que esto es solo el comienzo de una historia increíble con el running. 💕🏃♀️
Fisioterapeuta clínico-deportivo y entrenador World Triathlon. Enfoque integral: cuerpo, mente y tu historia de vida.
🦵 Readaptación, postoperatorios, prevención.
📊 Triatlón (sprint a Ironman), running, trail, ultra.
🧠 Psicología deportiva (en formación).
🍽️ Nutrición clínica y deportiva.
🌱 Herramientas mentales para deporte y vida.
Mis planes te harán más rápido, consciente, resiliente y en paz con tu proceso. ¿Hablamos?