Esta planilha foi desenvolvida para pessoas que desejam começar a correr, com o objetivo de se preparar progressivamente para completar uma prova de 5 km.
Mais do que uma planilha de corrida, este programa foi desenvolvido para oferecer uma preparação completa. Você encontrará treinos de corrida, exercícios de fortalecimento, mobilidade e alongamento, organizados de forma progressiva e complementar.
A proposta é desenvolver não apenas sua resistência para correr, mas também sua força e mobilidade, proporcionando uma evolução mais segura e consistente.
A planilha é baseada na Percepção Subjetiva de Esforço (RPE – Rating of Perceived Exertion). Ao invés de determinar a intensidade apenas por ritmo ou frequência cardíaca, os treinos utilizam uma escala de esforço percebido para orientar a intensidade de cada sessão, adaptando-se a evolução individual de cada um.
Quer ter um acompanhamento de perto, com um plano feito especificamente para você, ajustado de acordo com a sua evolução e com uma análise diária dos seus treinos?
No coaching individual você recebe um planejamento personalizado, ajustes semanais e suporte direto pelo WhatsApp para tirar dúvidas e manter o foco no processo.
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I coach triathletes and runners focused on Ironman and Ironman 70.3, Half-Marathon and Marathon training. I prefer to work together with my athletes, customizing training plans and setting goals according to each one's possibilities, availabilities, and main goal. IRONMAN Certified Coach est. Oct/ 2015. Feel free to schedule a video call with me! Let´s talk about dreams, goals and challenges! 'Along your journey I´ll be always by your side, no matter how far we are.'