Bu Program Size Uygun mu?
Bu 4 haftalık 5K İleri Seviye Hazırlık Dönemi programı, mevcut koşu kondisyonunu, hızını ve antrenman düzenini yarışa özgü bir dönem dışında korumak isteyen deneyimli sporcular için GA Endurance tarafından hazırlanmıştır.
Programda Sizi Neler Bekliyor?
• Kondisyonu koruyan kolay aerobik koşular
• İleri seviyeye uygun kontrollü threshold, yokuş ve koşu ekonomisi çalışmaları
• Dayanıklılığı korurken toparlanmaya izin veren uzun aerobik koşular
• Bir sonraki yarışa özgü döneme hazır kalmanızı sağlayan dengeli yapı
Antrenör Desteği
Program kurulumu, antrenman bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımı hakkında destek için account@gaendurance.com adresinden bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
• Kontrollü eforla kesintisiz 8–10 km koşabiliyor olmak
• Haftada 5–6 gün antrenman yapabiliyor olmak
• Kaliteli seansları kontrollü tamamlamaya istekli olmak
• GPS saat ve nabız monitörü tavsiye edilir
Son Not
Bu 4 haftalık program, geliştirdiğiniz kondisyonu korumanız ve bir sonraki özel 5K hedef döneminize hazır kalmanız için amaçlı bir çerçeve sunar.
GA Endurance diğer antrenman programlarını keşfedin
Goksen Cinar, MSc, is a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With more than 25 years of coaching experience, he combines sports science, endurance coaching, and data-driven methodology to help athletes achieve sustainable performance improvements. He is a 4-time Ironman 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance Ironman finisher.