GA Endurance | 5K | İleri Seviye | 24 Hafta | Yapılandırılmış Program
GA Endurance | 5K | İleri Seviye | 24 Hafta | Yapılandırılmış Program
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
24 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
GA Endurance 24 Haftalık 5K İleri Seviye Antrenman Programı, düzenli ve yapılandırılmış koşu geçmişine sahip, 5K performansını geliştirmek isteyen deneyimli koşucular için hazırlanmıştır.
Program; kontrollü aerobik dayanıklılık, koşu ekonomisi, threshold kapasitesi, VO₂ gelişimi, 5K yarış temposu ve hız dayanıklılığını dengeli bir ilerleme içinde geliştirir. Planlı toparlanma haftaları ve taper dönemi, biriken antrenman yükünü yarış gününe hazır performansa dönüştürmeyi amaçlar.
Programda Neler Var?
• 24 haftalık yapılandırılmış 5K gelişim süreci
• Easy aerobik, toparlanma ve uzun dayanıklılık koşuları
• Tempo, threshold, VO₂ ve 5K yarış temposuna özgü çalışmalar
• Koşu ekonomisi ve hız dayanıklılığı odaklı seanslar
• Düzenli eşik testleri ve kontrollü değerlendirme haftaları
• Yüklenmeyi dengeleyen stratejik toparlanma blokları
• Yarışa özgü hazırlık ve kontrollü taper dönemi
• Tempo, nabız veya algılanan eforla uygulanabilen yönlendirmeler
• Koşu dayanıklılığını destekleyen isteğe bağlı kuvvet çalışmaları
Başlangıç Gereksinimleri
Bu programa başlamadan önce:
• Kontrollü eforla kesintisiz 8–10 km koşabiliyor olmanız
• Haftada 5–6 gün düzenli antrenman yapabilecek durumda olmanız
• Tempo, threshold ve hız çalışmalarında deneyimli olmanız önerilir.
GPS özellikli bir koşu saati ve nabız monitörü, antrenman hedeflerini daha tutarlı takip etmenize yardımcı olur.
Antrenörlük ve Destek
Bu program antrenör desteği içerir. Planın uygulanmasıyla ilgili sorularınız için account@gaendurance.com adresinden ekibimize ulaşabilirsiniz.
Önemli Not
Antrenman hedeflerini kendi güncel kapasitenize göre uygulayın. Ağrı, baş dönmesi, göğüs ağrısı veya olağan dışı nefes darlığı yaşarsanız antrenmanı durdurun ve uygun bir sağlık uzmanına başvurun.
GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x6
|
04:52:00 | 01:40:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
04:52:00 | 01:40:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 25%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$101.24 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.