GA Endurance | 5K | İleri Seviye | 36 Hafta | Yapılandırılmış Program
GA Endurance | 5K | İleri Seviye | 36 Hafta | Yapılandırılmış Program
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
36 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
GA Endurance tarafından hazırlanan bu 36 haftalık 5K İleri Seviye programı, 5K yarışına doğru yapılandırılmış ve performans odaklı bir gelişim süreci arayan koşucular için tasarlanmıştır.
Bu program, düzenli ve yapılandırılmış koşu geçmişine sahip, yüksek kaliteli seansları doğru efor kontrolüyle uygulamaya hazır sporcular için idealdir.
Bu program, yüklenme ile toparlanmayı dengelerken 5K için gerekli aerobik kapasiteyi, koşu ekonomisini ve hız dayanıklılığını geliştiren açık bir yol haritası sunar.
Sizi Neler Bekliyor?
• Yarış gününe uzanan eksiksiz 36 haftalık yapılandırılmış 5K gelişim süreci
• Base, gelişim, yarışa özgü hazırlık ve taper dönemlerini kapsayan dengeli periyotlama
• Aerobik kapasiteyi, koşu ekonomisini ve yorgunluk altında hız koruma becerisini geliştiren çalışmalar
• Uygun aşamalarda yerleştirilmiş kontrollü tempo, threshold ve 5K hızına özgü seanslar
• Dayanıklılığı ve direnç kapasitesini geliştiren kademeli uzun koşular
• Adaptasyonu desteklemek için stratejik toparlanma haftaları
• Yarış gününde dinç ve hazır olmayı hedefleyen kontrollü taper dönemi
• Nabız, tempo veya algılanan eforla uygulanabilen açık antrenman yönlendirmeleri
• Dayanıklılığı desteklemek ve sakatlık riskini azaltmak için isteğe bağlı kuvvet çalışması önerileri
Antrenörlük ve Destek
Bu program Antrenör Desteği içerir.
Antrenman süreciniz boyunca herhangi bir sorunuz olduğunda aşağıdaki e-posta adresinden bizimle iletişime geçebilirsiniz:
coachsupport@gaendurance.com
Başlangıç Gereksinimleri
Bu programa başlamadan önce aşağıdaki seviyede olmanız önerilir:
• Kontrollü eforla kesintisiz 8–10 km koşabiliyor olmak
• Haftada 5–6 gün düzenli antrenman yapabiliyor olmak
• Yapılandırılmış tempo, threshold ve hız çalışmalarında deneyimli olmak
En iyi sonuçlar için GPS saat ve nabız monitörü kullanılması tavsiye edilir.
Son Not
Bu 36 haftalık 5K İleri Seviye programı, yüklenme, toparlanma ve ilerleme arasındaki dengeyi koruyarak sizi 5K yarış performansına hazırlamak için oluşturulmuştur.
Programı disiplinli biçimde uyguladığınızda dayanıklılığınızı geliştirecek, hızınızı daha ekonomik kullanacak ve yarış başlangıç çizgisine kendinden emin, dinlenmiş ve performansa hazır ulaşacaksınız.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x6
|
04:30:00 | 01:40:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
04:30:00 | 01:40:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 25%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$101.24 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.