GA Endurance | 5K | Orta Seviye | 20 Hafta | Yapılandırılmış Program
GA Endurance | 5K | Orta Seviye | 20 Hafta | Yapılandırılmış Program
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
20 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
GA Endurance tarafından hazırlanan bu 20 haftalık 5K Orta Seviye programı, 5K performansını geliştirmek için odaklı ve yapılandırılmış bir süreç arayan düzenli antrenman geçmişi bulunan koşucular için hazırlanmıştır.
Program, kontrollü eforla kesintisiz 5–8 km koşabiliyor olmak ve haftada 4–5 gün düzenli antrenman yapabilmek için uygundur. Her seansın amacı ve yoğunluk yönlendirmesi açık şekilde tanımlanmıştır.
Sizi Neler Bekliyor?
- Aerobik kapasiteyi, koşu ekonomisini, threshold kontrolünü ve 5K hız dayanıklılığını geliştiren odaklı ilerleme
- Planın fazına göre yerleştirilmiş Easy koşular, pickup çalışmaları, yokuşlar, kontrollü kalite seansları ve uzun aerobik koşular
- Her seansın amacını korumayı sağlayan nabız, tempo ve algılanan efor yönlendirmeleri
- Yorgunluğu azaltırken yarış keskinliğini koruyan planlı toparlanma ve kontrollü taper yapısı
Koçluk ve Destek
Bu program Koç Desteği içerir. Program kurulumu, antrenman bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımıyla ilgili destek için account@gaendurance.com adresinden bize ulaşabilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
- Kontrollü eforla kesintisiz 5–8 km koşabiliyor olmak
- Haftada 4–5 gün antrenman yapabilecek zaman ayırmak
- Easy seansları kontrollü tutmaya ve kalite çalışmalarını doğru efor dağılımıyla uygulamaya hazır olmak
- Daha hassas uygulama için GPS saat ve nabız monitörü kullanılması önerilir
Son Not
20 haftalık 5K Orta Seviye programında her antrenmanın belirli bir görevi vardır. Hedef yoğunluklara sadık kalın, Easy günleri gerçekten Easy uygulayın ve son hazırlık bölümünü 5K başlangıç çizgisine dinlenmiş, keskin ve kontrollü ulaşmak için kullanın.
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
03:40:00 | 01:25:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:40:00 | 01:25:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 25%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$101.24 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.