Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?

GA Endurance tarafından hazırlanan bu 20 haftalık 5K Orta Seviye programı, 5K performansını geliştirmek için odaklı ve yapılandırılmış bir süreç arayan düzenli antrenman geçmişi bulunan koşucular için hazırlanmıştır.

Program, kontrollü eforla kesintisiz 5–8 km koşabiliyor olmak ve haftada 4–5 gün düzenli antrenman yapabilmek için uygundur. Her seansın amacı ve yoğunluk yönlendirmesi açık şekilde tanımlanmıştır.

Sizi Neler Bekliyor?

• Aerobik kapasiteyi, koşu ekonomisini, threshold kontrolünü ve 5K hız dayanıklılığını geliştiren odaklı ilerleme
• Planın fazına göre yerleştirilmiş Easy koşular, pickup çalışmaları, yokuşlar, kontrollü kalite seansları ve uzun aerobik koşular
• Her seansın amacını korumayı sağlayan nabız, tempo ve algılanan efor yönlendirmeleri
• Yorgunluğu azaltırken yarış keskinliğini koruyan planlı toparlanma ve kontrollü taper yapısı

Koçluk ve Destek

Bu program Koç Desteği içerir. Program kurulumu, antrenman bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımıyla ilgili destek için account@gaendurance.com adresinden bize ulaşabilirsiniz.

Başlangıç Gereksinimleri

• Kontrollü eforla kesintisiz 5–8 km koşabiliyor olmak
• Haftada 4–5 gün antrenman yapabilecek zaman ayırmak
• Easy seansları kontrollü tutmaya ve kalite çalışmalarını doğru efor dağılımıyla uygulamaya hazır olmak
• Daha hassas uygulama için GPS saat ve nabız monitörü kullanılması önerilir

Son Not

20 haftalık 5K Orta Seviye programında her antrenmanın belirli bir görevi vardır. Hedef yoğunluklara sadık kalın, Easy günleri gerçekten Easy uygulayın ve son hazırlık bölümünü 5K başlangıç çizgisine dinlenmiş, keskin ve kontrollü ulaşmak için kullanın.

GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin