Bu Program Size Uygun mu?
Bu 4 haftalık 5K Başlangıç Seviye Hazırlık Dönemi programı, koşuya yeni başlayan ve mevcut temel kondisyonunu düzenli biçimde korumak isteyen sporcular için GA Endurance tarafından hazırlanmıştır.
Program; kontrollü koşu/yürüyüş çalışmaları, kolay aerobik koşular, temel teknik ve ritim uygulamalarıyla sürdürülebilir bir antrenman düzeni oluşturmayı hedefler.
Programda Sizi Neler Bekliyor?
• Rahat koşu/yürüyüş ve kolay aerobik çalışmalar
• Başlangıç seviyesine uygun kısa teknik, yokuş ve ritim uygulamaları
• Gereksiz yorgunluğu önleyen kontrollü ilerleme
• Bir sonraki 5K hedef döneminize hazır kalmanızı sağlayan dengeli yapı
Antrenör Desteği
Program kurulumu, antrenman bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımı hakkında destek için account@gaendurance.com adresinden bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
• 30 dakika tempolu yürüyebilmek ve kısa koşu/yürüyüş aralıklarını tamamlayabilmek
• Haftada 3–4 gün antrenman yapabilmek
• Kolay günlerde kontrollü kalmaya istekli olmak
• GPS saat ve nabız monitörü tavsiye edilir ancak zorunlu değildir
Son Not
Bu 4 haftalık program, geliştirdiğiniz temel kondisyonu ve antrenman alışkanlığını korumanız için sade ve amaçlı bir çerçeve sunar.
GA Endurance diğer antrenman programlarını keşfedin
Goksen Cinar, MSc, is a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With more than 25 years of coaching experience, he combines sports science, endurance coaching, and data-driven methodology to help athletes achieve sustainable performance improvements. He is a 4-time Ironman 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance Ironman finisher.