GA Endurance | 5K | Başlangıç Seviye | 4 Hafta | Hazırlık Dönemi
GA Endurance | 5K | Başlangıç Seviye | 4 Hafta | Hazırlık Dönemi
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
4 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Bu Program Size Uygun mu?
Bu 4 haftalık 5K Başlangıç Seviye Hazırlık Dönemi programı, koşuya yeni başlayan ve mevcut temel kondisyonunu düzenli biçimde korumak isteyen sporcular için GA Endurance tarafından hazırlanmıştır.
Program; kontrollü koşu/yürüyüş çalışmaları, kolay aerobik koşular, temel teknik ve ritim uygulamalarıyla sürdürülebilir bir antrenman düzeni oluşturmayı hedefler.
Programda Sizi Neler Bekliyor?
• Rahat koşu/yürüyüş ve kolay aerobik çalışmalar
• Başlangıç seviyesine uygun kısa teknik, yokuş ve ritim uygulamaları
• Gereksiz yorgunluğu önleyen kontrollü ilerleme
• Bir sonraki 5K hedef döneminize hazır kalmanızı sağlayan dengeli yapı
Antrenör Desteği
Program kurulumu, antrenman bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımı hakkında destek için account@gaendurance.com adresinden bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
• 30 dakika tempolu yürüyebilmek ve kısa koşu/yürüyüş aralıklarını tamamlayabilmek
• Haftada 3–4 gün antrenman yapabilmek
• Kolay günlerde kontrollü kalmaya istekli olmak
• GPS saat ve nabız monitörü tavsiye edilir ancak zorunlu değildir
Son Not
Bu 4 haftalık program, geliştirdiğiniz temel kondisyonu ve antrenman alışkanlığını korumanız için sade ve amaçlı bir çerçeve sunar.
GA Endurance diğer antrenman programlarını keşfedin
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Day Off
x4
|
—— | —— |
|
Run
x4
|
02:02:00 | 00:55:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
—— | —— | |
|
|
02:02:00 | 00:55:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 25%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$101.24 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.