Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
GA Endurance tarafından hazırlanan bu 12 haftalık 5K Başlangıç Seviye Hazırlık Dönemi programı, mevcut koşu kondisyonunu, antrenman düzenini ve hız kapasitesini belirli bir yarış hedefi olmadan korumak isteyen koşuya yeni başlayan veya düzenli koşuya geri dönen sporcular için hazırlanmıştır.
Program, 30 dakika tempolu yürüyebilen ve kısa koşu/yürü aralıklarını uygulayabilen ve haftada 3–4 gün düzenli antrenman yapabilecek sporcular için uygundur. Her seansın amacı ve yoğunluk yönlendirmesi açık şekilde tanımlanmıştır.
Sizi Neler Bekliyor?
- Gereksiz yorgunluk oluşturmadan düzenli antrenman ritmini koruyan Easy aerobik koşular
- başlangıç seviye düzeyine uygun kontrollü threshold, yokuş, hız dayanıklılığı ve koşu ekonomisi çalışmaları
- Dayanıklılığı korurken toparlanmayla uyumlu kalan uzun aerobik koşular
- Yeni bir yarış odaklı döneme hazır kalmanızı sağlayan dengeli haftalık yapı
Koçluk ve Destek
Bu program Koç Desteği içerir. Program kurulumu, antrenman bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımıyla ilgili destek için coachsupport@gaendurance.com adresinden bize ulaşabilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
- 30 dakika tempolu yürüyebilmek ve kısa koşu/yürü aralıklarını uygulayabilmek
- Haftada 3–4 gün antrenman yapabilecek zaman ayırmak
- Easy seansları kontrollü tutmaya ve kalite çalışmalarını doğru efor dağılımıyla uygulamaya hazır olmak
- Daha hassas uygulama için GPS saat ve nabız monitörü kullanılması önerilir
Son Not
12 haftalık 5K Başlangıç Seviye Hazırlık Dönemi programı, geliştirdiğiniz kondisyonu korumak için amaçlı bir yapı sunar. Düzenli uygulama, doğru yoğunluk kontrolü ve yeterli toparlanma, sizi bir sonraki 5K hedefinize hazır tutar.
GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin
I’m Goksen Cinar, MSc, a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With 25+ years of experience and more than 2,000 athletes coached, I combine sports science, data analysis, and practical endurance coaching. I’m a 4-time IRONMAN 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance IRONMAN finisher, providing full-time coaching built around each athlete’s goals and life.My coaching philosophy begins with the individual.