Bu Program Size Uygun mu?
Bu 10 haftalık 5K Başlangıç Seviye programı, koşuya yeni başlayan veya düzenli koşu alışkanlığı kazanmak isteyen sporcular için GA Endurance tarafından hazırlanmıştır.
Program; kontrollü koşu/yürüyüş çalışmaları, kolay aerobik koşular, temel teknik ve ritim uygulamalarıyla dayanıklılığınızı güvenli ve sürdürülebilir biçimde geliştirmeyi hedefler.
Programda Sizi Neler Bekliyor?
• Kademeli koşu/yürüyüş ve kolay aerobik gelişim
• Başlangıç seviyesine uygun kısa yokuş, teknik ve ritim çalışmaları
• Toparlanmayı koruyan dengeli haftalık yapı
• 5K hedefi için kontrollü ilerleme ve yarış haftasına hazırlık
Antrenör Desteği
Program kurulumu, antrenman bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımı hakkında destek için account@gaendurance.com adresinden bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
• 30 dakika tempolu yürüyebilmek ve kısa koşu/yürüyüş aralıklarını tamamlayabilmek
• Haftada 3–4 gün antrenman yapabilmek
• Kolay günlerde kontrollü kalmaya ve kademeli ilerlemeye istekli olmak
• GPS saat ve nabız monitörü tavsiye edilir ancak zorunlu değildir
Son Not
Bu 10 haftalık program, her antrenman gününü amaçlı hale getirerek sizi 5K başlangıç çizgisine daha dayanıklı, özgüvenli ve hazır ulaştırmak için tasarlanmıştır.
GA Endurance diğer antrenman programlarını keşfedin
Goksen Cinar, MSc, is a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With more than 25 years of coaching experience, he combines sports science, endurance coaching, and data-driven methodology to help athletes achieve sustainable performance improvements. He is a 4-time Ironman 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance Ironman finisher.