Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
GA Endurance tarafından hazırlanan bu 20 haftalık 5K Başlangıç Seviye programı, 5K performansını geliştirmek için odaklı ve yapılandırılmış bir süreç arayan koşuya yeni başlayan veya düzenli koşuya geri dönen sporcular için hazırlanmıştır.
Program, 30 dakika tempolu yürüyebilmek ve kısa koşu/yürü aralıklarını uygulayabilmek ve haftada 3–4 gün düzenli antrenman yapabilmek için uygundur. Her seansın amacı ve yoğunluk yönlendirmesi açık şekilde tanımlanmıştır.
Sizi Neler Bekliyor?
- Aerobik kapasiteyi, koşu ekonomisini, threshold kontrolünü ve 5K hız dayanıklılığını geliştiren odaklı ilerleme
- Planın fazına göre yerleştirilmiş Easy koşular, pickup çalışmaları, yokuşlar, kontrollü kalite seansları ve uzun aerobik koşular
- Her seansın amacını korumayı sağlayan nabız, tempo ve algılanan efor yönlendirmeleri
- Yorgunluğu azaltırken yarış keskinliğini koruyan planlı toparlanma ve kontrollü taper yapısı
Koçluk ve Destek
Bu program Koç Desteği içerir. Program kurulumu, antrenman bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımıyla ilgili destek için coachsupport@gaendurance.com adresinden bize ulaşabilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
- 30 dakika tempolu yürüyebilmek ve kısa koşu/yürü aralıklarını uygulayabilmek
- Haftada 3–4 gün antrenman yapabilecek zaman ayırmak
- Easy seansları kontrollü tutmaya ve kalite çalışmalarını doğru efor dağılımıyla uygulamaya hazır olmak
- Daha hassas uygulama için GPS saat ve nabız monitörü kullanılması önerilir
Son Not
20 haftalık 5K Başlangıç Seviye programında her antrenmanın belirli bir görevi vardır. Hedef yoğunluklara sadık kalın, Easy günleri gerçekten Easy uygulayın ve son hazırlık bölümünü 5K başlangıç çizgisine dinlenmiş, keskin ve kontrollü ulaşmak için kullanın.
GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin
I’m Goksen Cinar, MSc, a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With 25+ years of experience and more than 2,000 athletes coached, I combine sports science, data analysis, and practical endurance coaching. I’m a 4-time IRONMAN 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance IRONMAN finisher, providing full-time coaching built around each athlete’s goals and life.My coaching philosophy begins with the individual.