Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?

GA Endurance tarafından hazırlanan bu 40 haftalık 5K Orta Seviye programı, düzenli koşu alışkanlığı bulunan ve 5K performansını sistemli bir hazırlık süreciyle geliştirmek isteyen koşucular için tasarlanmıştır.

Program; kesintisiz olarak 5-8 km koşabilen, haftada 4-5 gün antrenman yapmaya hazır olan ve Easy koşu, eşik çalışması, kontrollü interval ve uzun koşu düzenine uyum sağlayabilecek sporcular için uygundur.

Sizi Neler Bekliyor?

• Aerobik temel, gelişim, yarışa özgü hazırlık ve taper dönemlerini kapsayan 40 haftalık yapı

• Koşu ekonomisi, eşik kapasitesi, süratte devamlılık ve 5K yarış ritmini geliştiren seanslar

• Yüklenme ve toparlanmayı dengede tutan haftalık antrenman dağılımı

• Güncel tempo ve kalp atım hızı bölgelerini belirlemek için yapılandırılmış testler

• Easy koşular, kontrollü kalite çalışmaları ve amacına uygun uzun koşular

• Yarış temposunu doğru dağıtmayı öğreten 5K odaklı uygulamalar

• Sakatlık riskini azaltmaya ve koşu mekaniğini desteklemeye yönelik isteğe bağlı kuvvet önerileri

Koçluk ve Destek

Bu program Koç Desteği içerir. Program kurulumu, antrenman bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımıyla ilgili sorularınız için account@gaendurance.com adresinden GA Endurance ekibine ulaşabilirsiniz.

Başlangıç Gereksinimleri

Bu programa başlamadan önce aşağıdaki seviyede olmanız önerilir:

• Kesintisiz olarak 5-8 km koşabiliyor olmak

• Haftada 4-5 gün düzenli antrenman yapabiliyor olmak

• Easy koşu ve temel yapılandırılmış antrenman deneyimine sahip olmak

• Test, kalite ve toparlanma günlerinin farklı amaçlarına uyum sağlayabilmek

• Uzun vadeli bir gelişim sürecini istikrarlı biçimde sürdürebilmek

En iyi sonuçlar için GPS saat ve nabız monitörü kullanılması tavsiye edilir.

Son Not

Bu 40 haftalık 5K Orta Seviye programı, mevcut koşu temelini daha güçlü bir eşik kapasitesine, daha iyi koşu ekonomisine ve kontrollü 5K yarış performansına dönüştürmek amacıyla hazırlanmıştır.

Programın başarısı, yoğun günlerde doğru eforu uygulamak ve Easy ile dinlenme günlerinde toparlanmaya izin vermekle oluşur. Her seansı kendi amacı doğrultusunda tamamlayın ve gelişiminizi tek bir antrenmana göre değil, plan boyunca oluşan sürekliliğe göre değerlendirin.

GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin