Der VO2max Booster - Solid ist ein 12-wöchiger Trainingsplan für Läufer und Trailrunner, die nach einer Grundlagenphase oder Offseason gezielt an VO2max, maximalem Lauftempo und Laufökonomie arbeiten möchten.
Der Plan umfasst 4 Laufeinheiten pro Woche und folgt einer 2:1-Periodisierung: zwei Belastungswochen, danach eine Entlastungswoche. Der aerobe Grundlagenanteil liegt bei über 90 %, damit die intensiven Reize sauber verarbeitet werden können. Pro Woche sind zwei spezifische Intervalltrainings enthalten, ergänzt durch progressive Longruns von ca. 1,5 bis 2,5 Stunden.
Zusätzlich enthält der Plan 2-3 kurze Kraftimpulse pro Woche sowie Lauf-ABC-Elemente. Diese Routinen sind bewusst kurz gehalten und sollen die Lauftechnik, Stabilität, Belastbarkeit und Ökonomie unterstützen.
Zu nahezu jeder Einheit gibt es ergänzende Videos, die Ziel, Durchführung und Intensität erklären. Der Plan eignet sich für belastbare Läufer mit regelmäßiger Lauferfahrung, die strukturiert trainieren und Intensitäten kontrolliert umsetzen können. Er ersetzt keine individuelle Diagnostik, medizinische Beratung oder persönliche Trainingsbetreuung.