Este programa está diseñado para personas que quieren volver a correr o comenzar nuevamente después de un periodo de inactividad. Es ideal para corredores que no han corrido en los últimos 3 meses o que han corrido de manera esporádica, pero desean retomar el hábito de forma segura, progresiva y sostenible.
Sabemos que muchas personas quieren correr pero no tienen mucho tiempo disponible o no saben por donde comenzar. Por eso, este plan está pensado para ser eficiente y realista, con sesiones cortas que combinan:
Movilidad (15 minutos antes de correr)
Entrenamientos de carrera de 30 a 40'
Un día de fortalecimiento específico para corredores
El objetivo es construir una base sólida que te permita:
Mantener un estilo de vida atlético
Reducir riesgo de lesiones
Progresar más adelante si decides aumentar días de entrenamiento o distancia
Este plan busca ayudarte a desarrollar consistencia, que es el factor más importante para mejorar como corredor.
y si quieres correr un 5k
TENER EN CUENTA ANTES DE COMENZAR
Antes de iniciar el programa, es importante que:
No tengas lesiones activas que te impidan correr.
Si has tenido una lesión reciente o una condición médica, considera consultar con un profesional de salud antes de empezar. O dejarnos saber para hacer ajustes.
Comprendas que cada cuerpo progresa a su propio ritmo.
Si algún día te sientes muy fatigado, con molestias o simplemente la vida se complica (trabajo, familia, estrés), puedes ajustar el entrenamiento. La consistencia a largo plazo es más importante que completar cada sesión perfectamente.
COMO FUNCIONA EL ACOMPAÑAMIENTO
Este plan funciona como una auto-guía de entrenamiento. No incluye comunicación continua con el entrenador, pero sí tienes acceso a soporte limitado para resolver dudas.
Incluye:
3 comunicaciones durante el programa
(aproximadamente una por mes)
Estas pueden utilizarse si tienes:
Dudas sobre los ejercicios
Inquietudes sobre el plan
Necesidad de aclarar cómo realizar alguna sesión
Si prefieres un seguimiento más cercano, puedes optar por el acompañamiento semanal por un valor extra. Ajustes del plan según tu progreso, replanteamiento del entrenamiento si tu rutina cambia, porque sabemos que la vida no es lineal, y a veces necesitamos adaptar el plan para que siga funcionando.
Si te interesa esta opción, puedes comunicarte con nosotros para programar tus sesiones.
EQUIPO NECESARIO
Para aprovechar este programa al máximo, necesitarás algunos elementos básicos:
1. Tenis adecuados para correr
2. Mat de ejercicio
Para realizar ejercicios de movilidad y fortalecimiento.
3. Theraband (banda elástica)
4. Anillo de ejercicio (Pilates ring)
Se utilizará en algunos ejercicios de fortalecimiento para activar glúteos y estabilidad de cadera.
5. Buena actitud
Probablemente el elemento más importante. Este plan funciona mejor cuando se realiza con constancia, paciencia y curiosidad por mejorar.
Un último mensaje antes de empezar
No necesitas ser rápido para ser corredor.
Solo necesitas empezar, ser constante y escuchar a tu cuerpo.
Este plan está diseñado para ayudarte a reconectar con el movimiento, construir una base fuerte y recordar que correr puede ser algo simple, accesible y disfrutable.
Nos alegra que estés aquí.
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Sandra designs personalized training programs for clients in one-on-one sessions, online or group classes. Whether you are a beginner looking to obtain basic swimming and running stroke mechanics, a triathlete looking to qualify for major event or for a training regimen for specific race or distance, she can guide you. Feel free to email her with your questions.