Programme d'entraînement dédié aux athlètes qui souhaitent battre leur record sur 5km.
Programme de 8 semaines, avec 3 séances run hebdomadaires, ainsi qu'une séance de renfo et séances de mobilité.
Pour qu'il soit efficace, ce plan nécessite de l'aborder en étant dans un bon état de forme, en ayant réaliser le travail foncier préalable nécessaire, à minima depuis plusieurs semaines.
Il est nécessaire également d'avoir réaliser un test récent (< à 2 mois) pour définir vos zones d'entraînement ainsi que les cibles pour la course. Le mieux est un test d'allure critique, c'est à dire un 1000 et un 3000 avec meilleurs chronos possibles sur la même séance (20' mini entre les 2) ou le même jour (un test le matin et un test le soir) ou 2 jours de suite ou 1 jour de récup entre les 2. Aller sur le site exphyslab pour trouver votre allure critique. Si vous avez réaliser un test de 20' ou une course de 20 à 30', vous ajoutez 10'/km pour trouver votre allure seuil. Si vous avez réalisé un 10km, vous ajoutez 3-5"/km à cette allure pour trouver l'allure seuil.