Dieser 12-wöchige VO₂max-Trainingsplan wurde speziell für Läufer entwickelt, die ihre maximale Sauerstoffaufnahme und Laufgeschwindigkeit verbessern möchten. Der Plan kombiniert strukturierte VO₂max-Intervalle, Schwellenarbeit und lockere Einheiten, um die aerobe Kapazität systematisch zu erhöhen. Ideal für ambitionierte Einsteiger bis Fortgeschrittene, die schneller und ausdauernder werden wollen.
Inhalte:
• VO₂max und Schwellen Workouts
• Laufartspezifische Intervallformen
• Periodisiertes Training
• 3 Regenerationswochen zur optimalen Anpassung
• pacebasierte Ausplanung
Intensitätstyp:
• HIIT
• Threshold
• Pace-based
• Running intervals