In dit schema bouwen we stap voor stap van wandelen naar steeds wat langer kunnen joggen om zo uiteindelijk 5km aan een stuk te kunnen rennen. Alle trainingen zijn uitgewerkt als gestructureerde workouts en kunnen eenvoudig worden gesynchroniseerd met je sporthorloge (bijvoorbeeld Garmin). Zo volg je elke training direct vanaf je pols en blijft de focus tijdens het lopen volledig op de uitvoering liggen.

Naast de looptrainingen is er in het schema ook krachttraining opgenomen. Deze krachttrainingen zijn optioneel, maar sterk aanbevolen ter ondersteuning van blessurepreventie en loopprestatie. De oefeningen zijn zo samengesteld dat je ze gemakkelijk thuis kunt uitvoeren, zonder ingewikkelde materialen. Kies je ervoor om geen krachttraining te doen, dan blijft het loopschema volledig overeind. Voel je dus zeker niet verplicht!

De langste trainingen worden over het algemeen in het weekend gepland, zodat ze goed te combineren zijn met werk en privé. Bovendien ontvang je praktische tips bij de trainingen en in de vorm van een speciale startgids (ook erg handig voor als je hierna verder wilt met hardlopen).

Met ervaring op hoog niveau én een wetenschappelijke achtergrond bieden wij schema’s die niet alleen effectief zijn, maar ook onderbouwd en duurzaam. Er is bewust aandacht voor opbouw, herstel en progressie. Jij hoeft alleen maar te starten, de structuur zit al in het schema.

Bij aankoop van dit schema zit dus ook een uitgebreide startgids met extra informatie en praktische handvatten. Zo koop je niet alleen een schema, maar ook de kennis en structuur om met vertrouwen toe te werken naar jouw 5KM (race).

Je traint zelfstandig, maar bij elke training ontvang je toelichting, tips en/of advies om het maximale uit elke sessie te halen en met vertrouwen toe te werken naar jouw 5KM waardoor het voelt alsof je gecoacht wordt.