CORRA MAIS RÁPIDO NOS 5KM EM 12 SEMANAS!
Você já treina corrida, mas sente que bateu no platô e não consegue baixar seus tempos nos 5km? Ou está cansado de correr sem estratégia, sem saber se está realmente evoluindo?
Chegou a hora de treinar com um plano estruturado, testado e eficiente para te levar ao próximo nível!
O QUE É O PLANO 5K?
Um treinamento completo de 12 semanas, desenvolvido para corredores intermediários, que querem evoluir na distância de 5 km, melhorando ritmo, resistência e estratégia de prova.
✅ Treinos organizados de forma inteligente para potencializar sua performance.
✅ Progresso gradual, respeitando sua evolução semana a semana.
✅ Explicações detalhadas de cada treino: você saberá exatamente o que fazer e o porquê.
✅ Estratégia de prova para garantir que você corra do jeito certo e cruze a linha de chegada com um novo recorde pessoal.
PARA QUEM É ESSE PLANO?
✅ Corredores que já correm 5km, mas querem melhorar o tempo.
✅ Quem já treina, mas sente que não tem uma metodologia eficaz.
✅ Pessoas que querem um plano pronto, estruturado e fácil de seguir.
✅ Corredores que não têm acesso a um treinador, mas querem seguir uma planilha de alto nível.
COMO FUNCIONA O TREINAMENTO?
🔥 Duração: 12 semanas
📈 Foco: Evolução gradual da velocidade e resistência
🏃♂️ Metodologia: Baseado em zonas de esforço (PSE, Pace e FC) para se adaptar ao seu nível
🎯 Treinos inclusos:
✔️ Easy Run – Corridas regenerativas para recuperação ativa
✔️ Progressivo Contínuo – Aprenda a acelerar no momento certo da prova
✔️ Fartlek – Treine variação de ritmo e corra mais forte com menos esforço
✔️ Endurance Aeróbico – Construa uma base sólida para corridas mais rápidas
✔️ Intervalado – Estímulos curtos e intensos para aumentar sua velocidade máxima
✔️ Limiar – Melhore sua capacidade de sustentar um ritmo forte sem quebrar
✔️ Longo com Final Forte – Simule a estratégia ideal para um sprint final matador!
E muito mais!
POR QUE ESSE PLANO FUNCIONA?
🔹 Base científica: Treinos estruturados com métodos comprovados.
🔹 Organização estratégica: Você não vai se desgastar à toa, cada treino tem um propósito claro.
🔹 Adequado a qualquer corredor intermediário: Pode ser seguido por quem não tem treinador.
🔹 Flexível: Não precisa de equipamentos sofisticados ou pista de atletismo.
BÔNUS EXCLUSIVO: GUIA DO RACE DAY! 🎁
Além do plano de 12 semanas, você vai receber um guia completo para o dia da prova, com:
✅ Estratégia de ritmo para os 5km
✅ Melhor forma de aquecer e preparar o corpo
✅ Como evitar erros comuns que atrapalham a performance
✅ Dicas para manter a mente forte e fechar a prova no seu melhor tempo