Primeros 5km con Frecuencia Cardiaca y Potencia
Primeros 5km con Frecuencia Cardiaca y Potencia
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Length
8 Weeks
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Plan Description
Primeros 5K con Frecuencia Cardíaca y Potencia: Plan de Entrenamiento de 8 Semanas para Principiantes
¿Quieres correr tus primeros 5 kilómetros con un enfoque más preciso y eficiente? Este plan de entrenamiento está diseñado para principiantes que desean mejorar su resistencia y confianza utilizando frecuencia cardíaca y potencia como herramientas clave para optimizar su rendimiento.
Entrenar con frecuencia cardíaca te ayudará a controlar la intensidad y evitar el sobreesfuerzo, mientras que la potencia te permitirá medir tu esfuerzo en tiempo real, adaptándote mejor a distintos terrenos y condiciones.
¿Qué Incluye?
✅ Sesiones Programadas: Entrenamientos estructurados basados en tiempo, frecuencia cardíaca y potencia, combinados con ejercicios de fuerza funcional.
✅ Entrenamiento por Zonas: Aprende a identificar y trabajar en tus zonas de frecuencia cardíaca y potencia para maximizar tu progreso.
✅ Sincronización con TrainingPeaks: Carga automáticamente tus entrenamientos en dispositivos compatibles y sigue las indicaciones paso a paso.
✅ Entrenamiento Funcional: Rutinas sencillas con videos explicativos, adaptables para hacer en casa o en el gimnasio.
✅ Plan Personalizado: Al realizar tu compra, incluye tu correo electrónico para recibir un cuestionario inicial. Esto nos permitirá ajustar el plan a tu nivel, metas y fecha de evento deportivo, además de establecer tus zonas personalizadas de frecuencia cardíaca y potencia.
Beneficios del Plan
💪 Entrenamiento de Precisión: Mejora tu resistencia y rendimiento utilizando datos concretos de frecuencia cardíaca y potencia.
🕒 Horarios Flexibles: Dedica entre 2.5 y 3 horas semanales para avanzar hacia tu meta.
🛠️ Soporte Integral: Incluye días de descanso, ejercicios de técnica y fuerza para evitar lesiones y optimizar resultados.
Detalles del Programa
Duración: 8 semanas.
Entrenamiento más largo: 50-55 minutos.
Acceso digital: Descarga inmediata tras tu compra.
Material adicional: Videos explicativos para ejercicios de fuerza y técnica, además de una lista de equipo recomendado.
Importante: Incluye tu correo electrónico al momento de la compra para que podamos enviarte el cuestionario y definir tus zonas personalizadas de frecuencia cardíaca y potencia.
Garantía de satisfacción: Si el plan no es lo que esperabas, lo ajustamos o lo cambiamos sin costo adicional.
📩 ¿Tienes dudas? Escríbeme a minimuri.mexico@gmail.com o mándame un mensaje por WhatsApp al +1 809 625 51 98.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Walk
x3
|
01:15:00 | 00:50:00 |
|
Strength
x2
|
01:10:00 | 00:40:00 |
|
Run
x2
|
01:31:00 | 00:55:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:15:00 | 00:50:00 | |
|
|
01:10:00 | 00:40:00 | |
|
|
01:31:00 | 00:55:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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