Esta periodização consiste em 4 períodos de 4 semanas com progressão de volume de treino até a 12ª semana, na qual é atingido o pico de volume e as últimas semanas são dedicadas ao polimento.
This periodization consists of 4 periods of 4 weeks with progression of training volume until the 12th week, in which the peak volume is reached and the last 4 weeks are dedicated to taperig.