5 km in unter 20 Minuten laufen | 8 Wochen | Pace basiert
5 km in unter 20 Minuten laufen | 8 Wochen | Pace basiert
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Length
8 Weeks
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Plan Description
Dieser 8-wöchige Trainingsplan ist für Läufer aller Leistungsklassen, die ihre 5-km-Zeit verbessern wollen. Basierend auf deiner individuellen Schwellengeschwindigkeit (Threshold Pace, TP) bietet der Plan strukturierte Workouts, die auf Wissenschaft und bewährten Trainingsprinzipien beruhen.
Das bietet dir der Plan
Individuell anpassbar:
Alle Paces und Intensitäten basieren auf deiner TP, was den Plan sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Läufer geeignet macht.
Abwechslungsreiche Einheiten:
Kombiniert Intervalle, Tempodauerläufe, Grundlagenläufe und Long Runs für optimale Fortschritte.
Wissenschaftlich fundiert:
Entwickelt, um dich effizienter und schneller zu machen.
Flexibilität:
Trainingsintensitäten in % der TP, um den Plan ideal an deine Bedürfnisse anzupassen.
Am Ende dieses Plans wirst du bereit sein, die 5 km in deiner Bestzeit zu laufen – sei es unter 20 Minuten oder ein anderes persönliches Ziel.
Wenn du merkst, dass der Plan dir zu schwer oder zu leicht fällt, kannst du gerne mit mir in Kontakt treten. Wir besprechen dann deine Möglichkeiten und passen den Plan individuell auf dich an.
Nutze hierfür einfach die Mail Adresse: contact@schagowsky.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
03:04:00 | 01:09:00 |
|
Day Off
x3
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:04:00 | 01:09:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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