"Primeros 10km para Mujeres: Corre por Sensaciones"
"Primeros 10km para Mujeres: Corre por Sensaciones"
Length
8 Weeks
Plan Description
Plan de Entrenamiento de 8 Semanas para 10K: Diseñado para Mujeres Principiantes
¿Lista para dar el siguiente paso en tu viaje de running? Este programa está creado especialmente para mujeres principiantes que quieren desarrollar resistencia, confianza y un estilo de vida activo, usando el monitoreo por sensaciones.
Este plan es perfecto si aún no cuentas con monitor cardíaco, ya que te ayudará a escuchar a tu cuerpo mientras progresas de forma segura y efectiva.
¿Qué Incluye?
✅ Entrenamientos Progresivos: 4 días de carrera y 2 días de fuerza funcional por semana, diseñados específicamente para principiantes.
✅ Guía Paso a Paso: Instrucciones claras para cada sesión, asegurando que avances de manera constante y sin riesgos.
✅ Entrenamiento Funcional: Rutinas sencillas con videos explicativos, adaptables para entrenar en casa o en gimnasio.
✅ Sincronización Automática: Carga tus sesiones en TrainingPeaks o dispositivos compatibles para mantenerte organizada.
✅ Consejos Personalizados: Incluye recomendaciones para ajustar el plan según tu ciclo hormonal y la fecha de tu evento deportivo.
Beneficios del Plan
💪 Construcción Gradual: Aumenta tu resistencia progresivamente con sesiones adaptadas a tus sensaciones y ritmo.
🏋️♀️ Equilibrio Perfecto: Combina running y fuerza funcional para mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones.
🛠️ Soporte Integral: Días de descanso, ejercicios técnicos y enfoque en la recuperación para asegurar tu bienestar.
⏳ Flexibilidad Horaria: Dedica entre 3 y 4 horas semanales para alcanzar tu meta con confianza.
Detalles del Programa
📆 Duración: 8 semanas.
🏃♀️ Entrenamiento más largo: 90 minutos.
📲 Acceso digital inmediato: Descarga todo al instante tras tu compra.
🎥 Material Adicional: Videos para fuerza y técnica, además de una lista de equipo recomendado.
📩 Asistencia personalizada: Escríbeme a minimuri.mexico@gmail.com o mándame un WhatsApp al +1 809 625 51 98 si tienes dudas.
Atrévete a desafiarte y avanza con fuerza hacia tu primer 10K. ¡Estamos contigo en cada paso del camino! 🌟
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
03:50:00 | 01:30:00 |
|
strength
x3
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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|
03:50:00 | 01:30:00 | |
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Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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