Atletismo 5 Km ELITE

Average Weekly Training Hours 04:06
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 04:06
Training Load By Week
Sample Day 2
0:45:00
Carrera Fuerza Cuestas

15min de calentamiento
Al finalizar, hacer 5 min de estiramiento general de piernas.
En una cuesta de unos 200m y pendiente media (un 2-3%) repetir 9 veces:
1min 30 seg subiendo a un 85% de esfuerzo
regresar al origen trotando suave y sin parar iniciar el siguiente.
Finalizar con 5min de trote muy suave

Sample Day 4
0:40:00
Carrera Recuperación

40 min de trote muy suave a una intensidad sin superar nunca el 50-60% de nuestra capacidad.

Sample Day 5
1:00:00
Carrera Escaleras

20 min de calentamiento, trote muy suave
5 min de estiramiento general de piernas
Buscar un segmento de escaleras que nos tome unos 40seg - 1min en completar hacia arriba trotando.
Hacer 12 ascensiones de este segmento, bajando caminando e iniciando el siguiente al llegar abajo.

Sample Day 7
1:00:00
Carrera Resistencia

1hr de trote medio en terreno variado, de preferencia en pistas de tierra

Sample Day 9
0:49:59
Carrera Fuerza Cuestas

15min de calentamiento
Al finalizar, hacer 5 min de estiramiento general de piernas.
En una cuesta de unos 50m y pendiente media-alta (un 4-5%) repetir 12 veces:
45 seg subiendo a un 85% de esfuerzo
regresar al origen trotando suave y sin parar iniciar el siguiente.
Finalizar con 5min de trote muy suave

Sample Day 11
0:45:00
Carrera Recuperación

45 min de trote muy suave a una intensidad sin superar nunca el 70-80% de nuestra capacidad.

Sample Day 12
0:49:59
TRAIL RUNNING

Buscar un recorrido en caminos de tierra, preferentemente un poco complicado, con curvas, pendientes, raĆ­ces, etc.

Marcello Rosadini
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Mitico Speed Studio

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