Objetivo do planejamento:
Ajudar você atleta iniciante na corrida a alcançar seus primeiros 5km correndo em apenas 12 semanas.

Equipamento necessário para realização do plano:
Nenhum equipamento adicional é necessário para a execução deste planejamento

O que o atleta precisa saber:

Este planejamento foi pensado utilizando a Percepção Subjetiva de Esforço (PSE), possibilitando qualquer atleta possa executar sem utilizar nenhum equipamento externo como um frequencímetro ou relógio GPS.
Inicialmente é importante que entenda o que é a PSE e como utilizar de forma eficaz para a realização do seu treino! A verdade é que não há dois treinos iguais: muitos fatores afetam a quantidade de esforço necessária para uma corrida, tanto externos quanto internos – fatores físicos e fisiológicos afetam sua percepção de esforço, como o clima, o solo, nível de fadiga, o tênis utilizado, alimentação, sono, nível de motivação.
A PSE é uma excelente ferramenta tanto para corredores iniciantes quanto experientes, pois você realmente aprende a ler o seu corpo.
Seus treinos devem ser flexíveis às necessidades do seu corpo. Durante a corrida, você pode manter a intensidade percebida desejada em vez de forçar determinados tempos ou ritmos.
Neste momento para quantificar a PSE iremos utilizar a Escala de Borg Simplificada. A escala de Borg é taxa de esforço percebido e foi desenvolvida para permitir que praticantes de diferentes modalidades classifiquem seu desempenho em uma escala de 1 a 10.