12 týdnů rozběhnutí se (canicross do 5 km)
12 týdnů rozběhnutí se (canicross do 5 km)
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Author
Mushmaster
Length
12 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Stále dokola začínáš s tréninkem své kondice pro canicross a nevíš čeho se chytit? Tento dvanácti týdenní plán je vhodný zejména pro začínající nebo mírně pokročilé canicrossové týmy.
12 týdnů je absolutní minimum pro rozhýbání se a najetí do standardního tréninkového režimu. Současně budou jednotlivé tréninkové jednotky dobrou inspirací pro tvé budoucí trénování.
3 běžecké, 1 posilovací a 1 canicrossový trénink týdně. Tato skladba se různě mění a prolíná tak, jak plán postupuje týden po týdnu.
Výhodou plánu je, že se ti automaticky nahraje do tvého zařízené GARMIN nebo Apple watch. Stačí si zařídit bezplatný účet na aplikaci Trainingpeaks.com a spárovat si účty.
Vše co potřebujete je stáhnout si aplikaci TRAININGPEAKS a synchronizovat ji s GARMINCONNECT nebo jiným kompatibilním zařízením.
POZOR! Levnější modely Garmin jako FR33 nepodporují kalendáře.
• ZAHÁJENÍ tréninkového plánu doporučuji na pondělí následujícího týdne od stažení. Budeš tak mít dostatek času na seznámení se s aplikací a funkcemi, které nabízí.
• TRÉNINKY jsou vždy detailně popsány a vysvětleny přímo v popisu tréninku
• VŽDY čti doprovodné informace pro každý týden a pro každý trénink. Následuj výhradně kalendář v Trainingpeaks!
• PLÁN není návodem k tréninku psa pro tah. Takový trénink na dálku vyžaduje individuální přístup a nelze paušalizovat!
• PLÁN je určený pro rozběhnutí se pro TEBE jako pro běžce.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
03:07:00 | 01:10:00 |
|
Walk
x2
|
01:51:00 | 01:30:00 |
|
Other
x2
|
00:43:00 | 00:25:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:07:00 | 01:10:00 | |
|
|
01:51:00 | 01:30:00 | |
|
|
00:43:00 | 00:25:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$106.24 USD for the first year, billed yearly.