Como diz o título essa é uma planilha de treino para atletas com pelo menos seis meses de corrida e com comprometimento de treinar 3-4 vezes por semana. O ideal é começar este treino já correndo em torno de 20 a 30 km por semana. Volume esperado de 25 a 35km por semana. Plano foca nos treinos de velocidade com tiros curtos e longos para melhorar seu VO2 e tecnica. Os paces sugeridos no exercicio são uma referencia mas para serem precisos precisa ser feito o teste de 20min (primeiro treino do plano) pra alimentar o sistema com suas zonas de treino. Se não souber alimentar coloque atualizar FTP no automatico.
Os treinos começam na segunda feira com a prova de 5k no domingo da semana 10. Na hora de aplicar o treino no TrainingPeaks coloque para começar (start date) numa segunda feira ou para terminar (end date) no domingo da prova de 5k.
Para duvidas entre em contato com krauseralf@hotmail.com
Treino online para corredores, ciclistas e triatletas. Planilhas para iniciantes até avançados e quebra de recorde pessoal de corrida (5k, 10k, meia e maratona), ciclismo (medio fondo e gran fondo) e triatlon todas distancias (personalizado).
Todos treinos foram testados e validados por outros treinadores.