🏃♂️ INICIACIÓN CARRERA 3días 12semanas (RPE)🏃♂️
🏃♂️ INICIACIÓN CARRERA 3días 12semanas (RPE)🏃♂️
Author
Daniel Ferragut
Length
12 Weeks
Plan Description
🏃♂️🏃♂️ INICIACIÓN CARRERA (RPE) 🏃♂️🏃♂️
¡Hey! 🏃♂️ ¿Te has planteado alguna vez empezar a correr? ¡Estás en el lugar perfecto para comenzar esta emocionante aventura! 🌟
Aquí te presentamos un plan de entrenamiento de 12 semanas basado en RPE, partiendo desde cero. Sin prisa, pero sin pausa, vamos a hacerlo juntos.
Este sistema se basa en realizar CACOs (caminar correr), aumentando gradualmente el ratio para avanzar hasta correr 30 minutos seguidos. 🚶♂️➡️🏃♂️
Te explico cómo son los CACOs. Por ejemplo, un caco 5-2 (r.2.5) significa 5 minutos de carrera Z2 y 2 minutos andando para recuperar y prepararnos para el siguiente bloque de 5 minutos sin problemas.
📅 Duración del Programa: 12 semanas
🗓️ Frecuencia: 3 días a la semana
=== Metodología RPE: ===
El Sistema de Percepción del Esfuerzo (RPE) se basa en tu propia sensación subjetiva de esfuerzo. Utilizaremos una escala del 1 al 10, donde 1 es mínimo esfuerzo y 10 es máximo esfuerzo. Aprender a escuchar tu cuerpo es esencial para un progreso efectivo. 🧘♂️
=== Soporte Continuo: ===
Sabemos que pueden surgir preguntas a lo largo del programa. Por eso, hemos habilitado un número de teléfono para atender tus dudas a través de WhatsApp. No dudes en contactarnos para aclarar cualquier inquietud o recibir orientación adicional. 📱
Además, te invitamos a unirte a nuestra comunidad en línea, donde compartimos consejos, motivación y experiencias. ¡Juntos, somos más fuertes! 💪💬 Síguenos en Instagram @dfentrenament y no dudes en compartir tus resultados y experiencias utilizando #DFRunners.
Recuerda incluir un día de descanso entre cada sesión para permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente. 🛌💤
¿Estás preparado? Estamos comprometidos a hacer que tu experiencia de iniciación en la carrera sea positiva, educativa y, sobre todo, ¡divertida! ¡Prepárate para destrozar el asfalto! 🏁💪
DFentrenament
Daniel Ferragut
¡Nos vemos en Instagram y en la pista! 📸🏞️ ¡A correr se ha dicho! 🏃♂️💨
How it Works
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Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
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Run
x3
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01:56:00 | 00:59:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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01:56:00 | 00:59:00 |
Training Load By Week
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